夏季必吃的8道清肠菜,爽口开胃,这样做吃一口就爱上

2023-07-17 素食达人

夏季总是想吃点清爽凉快的,这几种蔬菜,咬一口拥抱一整个夏天。

1莴笋

莴笋虽然主要吃的是茎部,是莴笋叶子的营养比茎部高很多,莴笋叶子的蛋白质含量是茎部的6倍,碳水化合物含量是茎部的4倍;

莴笋叶子中维生素C和胡萝卜素的含量分别是15毫克和2.1毫克,而茎部中这些维生素的含量就很少,所以吃莴笋的时候一定要吃莴笋的叶子。

2菠菜

菠菜是最百搭的蔬菜之一,可生吃、蒸、炒、炖。菠菜中含有大量的营养物质,比如维生素K、维生素C、钾、叶黄素和强抗氧化剂,有助于增强心脏和肌肉,具有增强青春活力的作用。

其中的纤维素还可助消化。此外,菠菜富含铁、叶酸等。

3芥蓝

芥蓝中含有较多的叶黄素和胡萝卜素,这些脂溶性的维生素可以帮助我们保护上皮细胞、保护肝脏。

4西芹百合

西芹和芹菜具有相同的营养和食疗价值。西芹性凉、味甘。含有芳香油、VP及多种维生素、多种游离氨基酸等物质,有促进食欲、健脑、清肠利便、消肿等功效。

实验表明,芹菜有明显的调节血压作用,其持续时间随食量增加而延长。并且还有镇静和抗惊厥的功效。

5茭白

茭白又名「高瓜」「菰笋」,被列为「水八仙」之首。是一种生长在江湖中的水生蔬菜。因质地鲜嫩,味甘甜,被视为蔬菜中的佳品。茭白中的有机氮素以氨基酸状态存在,十分易于人体吸收。



推荐素菜食谱

 凉拌莴笋 

-材 料-

莴笋3根、菜籽油适量

食盐、鲜蔬调味粉适量

-做 法-

1. 莴笋去皮,洗净切丝加盐腌制5分钟;

2. 莴笋叶焯水,捞出切丝;

3. 食材入大碗,加盐,鲜蔬粉,菜籽油拌匀即可。

 素炒莴笋 

-材 料-

莴笋一根、胡萝卜20g

生姜小块、小米辣3根

植物油、生抽少许

食盐、蔬果调味粉

-做 法-

1. 莴笋去皮切片、胡萝卜去皮切片;

2. 生姜切碎、小米辣切小圈圈;

3. 起锅,油烧热,加入姜末翻炒;

4. 加入莴笋和胡萝卜炒;

5. 淋入适量生抽提鲜上色;

6. 加入少许水盖盖焖一会儿;

7. 临出锅加入小米辣,加少许盐和蔬果粉调味即可。

 西芹百合炒腰果 

-材 料-

西芹200g、百合1个

腰果15颗、红椒1个

油、盐、蔬果粉适量

-做 法-

1. 百合切去头尾分开数瓣,西芹斜切段,辣椒切小块;

2. 锅内下2大匙油,冷油小火放入腰果炸至酥脆捞起放凉;

3. 将油倒出一半,剩下的油烧热放入西芹和红椒,大火翻炒约1分钟;

4. 放入百合迅速翻炒;

5. 加入盐、蔬果粉大火翻炒约1分钟;

6. 撒上放凉的腰果;

7. 拌匀即可出锅。

 碎米香芹 

-材 料-

胡萝卜1根、香芹200克

生抽1汤匙、盐1茶匙

-做 法-

1. 芹菜、胡萝卜切丁;

2. 锅中热油,倒入胡萝卜丁翻炒片刻;

3. 倒入芹菜丁翻炒片刻;

4. 倒入生抽、盐、蔬果粉翻炒均匀。

 素炒双丁 

-材 料-

茭白2支、杏鲍菇1个

胡萝卜半根、盐2克

香菇素蠔油半汤匙

-做 法-

1. 茭白、杏鲍菇和萝卜切成丁备用;

2. 热锅放入油和萝卜丁翻炒;

3. 加入茭白丁和杏鲍菇丁翻炒均匀;

4. 加入盐和素蠔油翻炒一分钟出锅。

 凉拌菠菜香干 

-材 料-

菠菜200克、香干5片

盐适量、醋1汤匙

香油1汤匙、白芝麻适量

-做 法-

1. 菠菜洗净沸水焯水,盛出并沥干水分;

2. 菠菜切碎;

3. 香干沸水焯水一分钟,盛出备用;

4. 焯过水的香干切丁;

5. 将菠菜、香干倒入碗中,再倒入醋、盐、香油搅拌均匀;

6. 盛盘并撒上白芝麻,凉拌菠菜香干就做好啦!

 清炒菠菜胡萝卜 

-材 料-

菠菜200克、胡萝卜100克

生姜小块、食盐适量

植物油、蔬果粉适量

-做 法-

1. 菠菜摘洗干净,胡萝卜切细丝,生姜切末;

2. 锅中加一点盐煮开水,加入菠菜焯水见软捞出沥水备用;

3. 热锅冷油,加入姜末炒出香味;

4. 加入胡萝卜翻炒至断生;

5. 加入菠菜翻炒几下;

6. 最后加少许盐和蔬果粉调味,炒匀即可。

 芥蓝蟹味菇 

-材 料-

芥蓝菜250克、蟹味菇200克

胡萝卜1个、姜末1汤匙

素蠔油2汤匙、香油1茶匙

食盐、水淀粉适量

-做 法-

1. 芥蓝去掉老叶老根洗净,蟹味菇去掉根部洗净,胡萝卜去皮切片;

2. 烧锅开水,加适量盐和食用油,把芥蓝焯烫熟后捞出控干水份;

3. 烫熟的芥蓝菜摆盘备用,蟹味菇也稍稍烫一下捞出;

4. 炒锅爆香姜末,加入素蠔油、水煮开;

5. 加胡萝卜片,蟹味菇再次煮开;

6. 水淀粉勾芡,再根据口味调入适量盐。出锅前淋入1茶匙香油;

7. 全部淋到摆盘的芥蓝上面即可。

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