迷人秀发是这样吃出来的

2024-07-09 美容健身

对于女性来说,拥有美丽的头发,能给自己增添不少的魅力,但是因为拉头发,染头发,造成的头发损伤,也是不少女性的苦恼。为什么自己用了一堆的护发产品,发质也不见改善?这可能和本身的营养吸收有关了。适量食用含蛋白质、碘钙、维生素B、A、E等较丰富的天然食物,合理搭配,保持体内酸碱平衡,对于健发、美发,防止头发早衰有重要作用。所以有各种头发健康问题的女性,不妨根据自身的情况,调整自己的饮食结构。

一、 富含铜元素的食材

人体内铜含量低于正常水平时,除引起新陈代谢紊乱和贫血外,还可使头发生长停滞、褪色和发生白发 。所以要多吃富含铜的食材,例如:坚果、杏仁和大豆等。

二、 富含铁元素的食材

秃发与铁元素缺乏有关,多吃含铁的食材可以防止头发脱落,例如,木耳、豆类、金针菜、苜蓿、芥菜、红菜苔、芹菜、苋菜、芝麻、海带等。

三、 富含维生素C的食材

多吃富含维生素C的新鲜蔬菜和水果,以利于铁的吸收,而且维生素C有镇静、安神、使毛发柔顺和强化血管的作用,所以应多吃富含维生素C的新鲜蔬菜和水果。例如:番茄、水蜜桃、草莓、桑葚、苹果等新鲜蔬菜水果。

四、 富含碘元素的食材

甲状腺素可使头发乌黑秀美,所以要多吃富含碘的食物,如海带、紫菜等海产品。

五、 富含维生素B族的食材

维生素B族有促进血液循环,辅助盐酸制造和糖类代谢,促进身陈代谢的功效,可以促进头发营养吸收,再生。含有维生素B族的食材:豆类、糙米、家禽和果仁、糙米、绿叶蔬菜、香蕉等。

六、 富含胱氨酸的食材

胱氨酸缺乏是头发脱落的原因之一。膏粱厚味嗜好者容易秃顶,是因为肥肉中缺少胱氨 酸,先表现为头油较重,头发油亮,后渐渐干枯变脆或分叉,最后导致秃顶。所以,膳食中 应增加胱氨酸的摄入量。富含胱氨酸和蛋白质的食物如黑米、燕麦、面筋、玉米、黑豆、黄 豆、花生仁、葵花子、西瓜子、南瓜子等。

七、 富含维生素E的食材

E族维生素能够促进头皮内血液循环,所以,它可以用来防止脱发甚至完全改变脱发状况。除了日常口服之外,你也可直接将维E涂抹于头皮帮助头发再生。富含维生素E的食材:小麦胚油、豆油、葵花籽油、菜籽油、花生油和棉籽油等植物油,还有玉米、芝麻、核桃仁、花生米等食物。

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