一日三餐这样吃，坚持月瘦10斤！

2023-06-30 素食养生

一起减肥呀

人人都要依靠一日三餐

实现营养补给

有些人越吃越胖

有些人越吃越瘦

这是为什么呢？

大部分人的胖与瘦

都是和自己的饮食有关

因此想要减肥也要从一日三餐入手

一日三餐饮食结构选择地好

是能达到减肥目的

下面跟小编来看看

一日三餐怎么吃能减肥

早餐怎样吃?

早餐是每天的第一餐

一定不能不吃

因为身体能量在经过一夜的消耗

不及时进行补充

就会导致代谢率降低

从而影响到体内代谢产物及时排出

不利于减肥

早餐的最佳进食时间为早上7点-8点

所以，可以推断出

最佳的起床时间就是早上7点

但是，起床之后不能马上吃早餐

需要间隔20-30分钟的时间

因为早餐是人体一天生理活动

所需能量的重要来源

所以早餐可以选择蛋白质丰富一些的食物

就像牛奶、鸡蛋、香肠和豆浆等等

还有像面包、馒头这样富含糖类的食物

除此之外，还可以食用

一些维生素含量较高的食物

就是一些果蔬类

2、午餐怎样吃?

午餐供给身体的热量

占全天总能量的35%左右

所以，午餐也是不容小视的

午餐的进食时间最佳为中午12点到14点

午餐最好吃一些蔬菜和鱼类、瘦肉和豆类

粥和汤也是比较好的选择

适合减肥的粥汤类有：

绿豆粥、黄瓜粥、西红柿鸡蛋汤等等

这些粥汤类对于减肥有很大的好处

切记，要忌吃炸肉类的油炸食品

对于动物的肝脏和肥肉也要少吃

因为这些食物无一例外的

热量都非常的高

3、晚餐怎样吃?

晚餐的最佳进食时间

是在傍晚的17点-19点

因为在这段时间内

身体的新陈代谢速率较快

比晚上20点后大概要高出10%左右

在这个时候进食

摄入身体内的卡路里在入睡之前

就可以被消耗殆尽

就可以甩掉那些讨人厌的脂肪

晚餐尽量不要吃油腻的食物

要煮得清淡一些

也不要吃高脂肪的食物

特别是有奶油的甜食

最好是荤素搭配好

同时又能增加饱腹感

如果一日三餐能这样坚持

那么减肥效果慢慢就能出来了

好了，今天的分享就到这

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更新于：2023-06-30 11:32

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