这种坚果,每天吃几粒,身体会有6个神奇变化

2023-11-09 素食达人

经常吃杏仁,可以降低心血管风险。

杏仁是一种健康的食品,近年来越多越实验研究发现,吃杏仁对人体的好处比想象得还要大。

实验结果来自于英国的一项研究。该研究称,每天一把杏仁,可以将心血管患病风险降到32%。

科学家分别了设置周期为6个星期的两个实验组。一组是每天吃一把杏仁,另一组不需要食用。

在追踪发现中,经常食用杏仁组的人血脂中,坏的低密度脂蛋白胆固醇逐渐下降,整体胆固醇水平有所改善。

等等,什么是坏的低密度脂蛋白胆固醇?

其实,在我们身体里,有分好、坏胆固醇。

好的胆固醇是指高密度脂蛋白胆固醇,有助于正常生理活动的进行。而坏的胆固醇在体内含量越多,患心血管疾病的风险越高。

用杏仁代替其他零食,在满足口馋同时,还能保护血管和心脏,降低患病风险,尤其适合中老年人。

一天一把杏仁,身体会有这6个变化


1、维生素E含量高

维生素E是常见的抗氧化剂之一,可以消除体内的自由基,改善血液循环,延缓皮肤老化,保持大脑敏捷。

杏仁中富含维生素E,每100克中就有26.5毫克,每天一把杏仁,可以满足身体摄入维生素E的50%。


2、调节血压


杏仁营养价值高,除了含有维生素和各种矿物质,还是高钾低钠的食物。

钾元素可以帮助肾脏排出多余的钠,缓冲钠盐升高血压,起到调节血压的作用。

一项研究表示,每天食用一把杏仁,一个月后收缩压可以降低在10mmHg。


3、补钙能手


很多人知道杏仁可以补脑,实际上还可以补钙。在种类繁多的坚果中,它的钙含量非常高,每100克就有97毫克,是个不错的补钙能手。


4、补充能量


杏仁含有的不饱和脂肪酸量很高,除了对心血管有帮助,还是很好的能量来源。很多人在运动之后容易能量流失,这时候来把杏仁,可以让身体快速恢复。


5、止咳平喘


在中医上,杏仁属于性温味苦,入肺经,因肺燥、肺气不利引起的咳嗽带痰,适量食用是可以起到润肺、止咳等作用。


6、润肠通便还美白


杏仁含有丰富的膳食纤维,对排便有很好的促进作用,对于肠燥便秘、排便困难、大便不尽的人,可以多吃点。

全脂杏仁粉含有49%的杏仁油,可保养皮肤,淡化色斑,使皮肤白嫩。

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