这3类蔬菜被称为“伤骨菜”，骨质疏松需少吃，多数人不清楚！

很多人都会觉得骨质疏松是个老年病，骨质疏松想说：“我不仅喜欢老年人，年轻人我也喜欢，我并不是老年人的专利。”

越早补钙越好。尤其30岁之后的女性，这个年龄补钙效率会大打折扣。年轻时候如果补钙不及时，老了就容易骨质疏松，它就像无声的杀手，经常是悄无声息一下子出现，严重时磕碰一下，打个喷嚏都可能骨折了！医生建议，少碰这3类“伤骨”蔬菜。

3类“伤骨”蔬菜，医生建议尽量少碰！

①含钠量高的蔬菜

不少人喜欢吃裙带菜，却不清楚蔬菜中钠含量较高的就有它。裙带菜含钠量很高，在日常大量吃它时，就会加速体内钙的流失，这不仅阻止了身体对钙的吸收，长期食用就会引起体内缺钙。

建议在食用前延长裙带菜的浸泡时间或多次冲洗。

②含草酸多的蔬菜

生活中菠菜汤、韭菜水饺这类食物中的菠菜和韭菜，就是含草酸量高的食物。我们吃了这些蔬菜后，里边的草酸会和体内的大量矿质结合成草酸钙，严重阻碍了营养钙的吸收，降低了身体对钙的利用率，会严重影响骨骼再生。

像菠菜这种蔬菜，建议烹饪前，在锅中用热水焯一遍，能够去掉50%-70%的草酸，让菠菜的草酸达到和绝大多数蔬菜一致的水平。

③含磷量高的蔬菜

平时过节家里人团聚在一起，喜欢做个紫菜蛋花汤这样的菜色。殊不知像紫菜这类蔬菜会使骨骼中的钠磷失衡，这在一定程度上影响了骨骼对钙的吸收。

预防骨质疏松，日常做好这件事！

生活

通过运动锻炼可以改善血液循环、增加成骨细胞活性、提高骨密度、促进骨形成，从而达到防治骨质疏松的目的。运动还可以提高肌肉质量，稳定关节，加强灵活性，提高机体抗骨折的能力。

骨质疏松患者可选择以下方式进行锻炼，如快步走、慢跑、游泳、骑自行车、健身舞蹈等。不建议患者进行登山、爬楼、接触性体育活动（如足球篮球等）等运动。

饮食

除了适当锻炼，饮食方面也同样重要。

饮食宜选择以下食物：

黄豆及豆制品；

猕猴桃、草莓、橘子、胡萝卜等水果；

花生、核桃、杏仁等富含维生素D的食物（可以帮助钙的吸收和利用）。

以下五种不良饮食习惯需要注意：

①不宜多吃糖；

②不宜摄入蛋白质过多；

③不宜吃的过咸；

④不宜喝咖啡、浓茶。

定期检查骨骼密度。通过检测的数据，可以随时对身体调节，这样就极大地预防了骨质疏松的发展。

不管是老年人，年轻人也要养成定期检测的好习惯。因为随着年龄增长，骨骼密度往往会下降，随之会引发骨质疏松使骨骼变脆。

更新于：2022-04-30 15:56