挺胸走路：减少腰背酸痛 推迟大脑衰老
2023-07-20 运动系统
越老越佝偻，这是许多人对年老的深刻印象。但是从养生角度来说，老年朋友应该学会对抗佝偻，挺起胸膛，这样不但显得有精气神儿，对老人心肺功能也大有裨益。
首先，走路挺胸，有利于自信、向上的精神状态的建立。其次，挺胸可以使肺活量增加20%左右，提升肌体摄氧能力和排出废气的能力。肺活量增加能提高身体各部位获氧量，使人不易疲劳。再次，长期弯腰驼背，其椎骨向前边的椎间盘组织就会萎缩消失，导致真正的驼背，而挺胸、直腰的良好姿势可减少腰背酸痛感。
坚持挺胸走路还能增强大脑的记忆力，推迟大脑衰老。人的大脑所需的氧是全身的40%，其血液的需要量是其他器官的30倍。供给大脑的血液越多，其思维记忆能力就发挥得越好。挺起胸膛可使丰富的血液顺利输送到脑部，保证大脑所需的乙酰胆碱、卵磷脂等营养物质的供应，保持敏捷的思维、良好的记忆。
走路挺胸，关键在于校准眼睛、头、下巴、脖子、肩、背、胸、胳膊这8个部位。双眼应平视前方3~6米处；头要抬起，寻找一种往上拉的感觉；下巴与地面平行；脖子要正，随身体自然向前移动；双肩保持在同一水平线上；背部得稍稍向后收拢；胸一定要挺起；胳膊保持上臂自然下垂，以30~45度的幅度在身体两侧自然摆动。走路时可配合一些小动作，如拍手5分钟、揉揉腹部等。
平时就挺胸、身板直的老人，可以做一些扩胸和摆臂的锻炼。还未养成习惯的老人，从现在开始，散步时就要有意识地抬头挺胸，同时不妨多参加一些对挺胸有帮助的活动，比如跳交谊舞、打太极拳等。
真诚赞赏，手留余香。(收款姓名：王玲）
相关阅读
佛教故事：济公活佛传奇录：第十五回 显神通替古佛装金 解冤结遇死人走路
【肠道畅想】肠道是人体最大的免疫器官，坚持这些习惯，减少炎症、增强免疫力，为肠道健康保驾护航
诺丽果酵素：实验表明清除衰老细胞僵尸细胞，可以延长寿命30%！
爱因斯坦、达芬奇、毕达哥拉斯、卡梅隆...这些超级大脑竟然都是素食者
它是“蔬菜之王”，这么吃，提高免疫力，保护心脏和大脑！千万别错过~
挽救气候！德国柏林各大学食堂大规模减少肉食！每周一仅供应纯素食物！
朱妮托尼儿歌 第125集：动物保护者，用行动减少伤害，用爱心构筑希望
老祖宗识人术：一个人值不值得交，看走路姿势就知道，看看准不准
微信分享
扫描二维码分享到微信或朋友圈