晚餐牢记这4个原则,一天瘦一斤!

2024-03-27 酵素知识大讲堂

减肥中的人都知道饮食的重要性,尤其是早餐被认为是最重要的一餐,因为需要开启一天的新陈代谢,需要避免一些传统早餐食物(油条、煎饼、包子等)

但是,很多人都会忽视晚餐,认为晚餐可有可无,这种观念其实是错的。

事实上,晚餐的重要性一点都不比早餐轻,举一个最简单的例子:如果你中午12点吃午餐,晚餐不吃,晚上11点睡觉,这样算下来的话,午餐到晚餐间隔11个小时,而某一餐维持饱腹感往往只有3-5个小时,晚上睡前饥肠辘辘,你会不会忍不住大吃特吃、暴饮暴食?

PS:早餐也很重要哦,大家不要忘了吃早餐。

所以,对于需要减肥的人来说,晚餐是一定要吃的,而且一定要会吃!如果不想发胖,晚餐一定要牢记4个原则,第二天醒来就能又瘦1斤!

1.晚餐应该吃什么?

多吃蔬菜

晚上需要给身体降低负担,减少难以消化的肉类食物数量,多吃一些高纤维、高水分的蔬菜水果,更有助于减轻肠道负担,促进肠道蠕动,帮助减肥。

比如菠菜、油菜、油麦菜、生菜、黄瓜、豆角、西蓝花、西红柿。


成年人每日蔬菜建议摄入量为500克(1斤)。100克约为中等身材成年女性,食指和拇指弯曲接触可以拿得起的量。

粗粮做主食

粗粮多是低GI的食物,用粗粮作为主食可以让身体的血糖更稳定,也更利用减肥。

比如杂粮饭、杂粮豆粥、红薯、玉米。

吃点高蛋白低脂肪肉类(50克,1个鸡蛋大小)

因为晚上身体的消耗量已经大大减少,所以最好吃得清淡些,一些高脂肪的肉类就不适合在晚上食用,否则还会影响消化和睡眠。

比如清炖鸡、清蒸鱼、白灼虾、酱牛肉。

多吃高膳食纤维食物

减肥的人都知道膳食纤维的好,不仅能帮助通便,有利于肠道菌群的健康,更是提供饱腹感帮助我们战胜饥饿感。

比如魔芋豆腐、干菜、笋、紫菜、蘑菇、燕麦。

2. 科学减脂的晚餐食谱

食谱一:水果+酸奶

食谱二:杂粮豆粥+一小把青菜

食谱三:一小碗黄豆+一小把坚果+一小把青菜

食谱四:一个红薯+两块豆腐+一小把青菜

3. 晚餐吃了易发胖的食物

①高脂肪、高热量食物。比如红烧肉、炸鸡、烧鸭、猪蹄、扣肉、炸花生米;

②高淀粉食物。比如土豆、藕、粉丝、红薯粉、土豆粉、山药、芋头、南瓜;

③易胀气不易消化的食物。比如洋葱、韭菜、油炸食物、八宝饭;

4. 晚餐什么时候吃最好?

①早餐、午餐、晚餐摄入能量比例保持3:4:3。

②晚餐距离睡觉时间至少 3 小时。

温馨提示:散步建议在饭后20分钟

那么,大家今晚都要好好地吃晚餐哦~明天一早准能瘦!

另外小简也要提醒下大家,具体晚餐的情况以门店专业人员的指导为主。根据每个人不同的情况门店工作人员会有不同的安排,大家一定要记住哦~

点赞

评论问答

相关阅读

台环保部门调查显示9成民众愿每周一天蔬食 台环保部门调查显示9成民众愿每周一天蔬食

必须知道的健康素食原则 必须知道的健康素食原则

这一天,原来是佛祖的成道之日! 这一天,原来是佛祖的成道之日!

健康晚餐三要素 健康晚餐三要素

曾经有那么一天 曾经有那么一天

星云大师:每天面对很多问题八条原则如法处理 星云大师:每天面对很多问题八条原则如法处理

一天从早到晚,你都起了些什么念头 一天从早到晚,你都起了些什么念头

释迦牟尼佛留下的最珍贵的咒语,您一定要终生牢记! 释迦牟尼佛留下的最珍贵的咒语,您一定要终生牢记!

即使你们依止我一百年,我也没有更殊胜的教言了。希望你们能牢记! 即使你们依止我一百年,我也没有更殊胜的教言了。希望你们能牢记!

儿女教育的原则 儿女教育的原则

寂静法师:这样工作生活一天,所做的功德不可胜数! 寂静法师:这样工作生活一天,所做的功德不可胜数!

医生提示晚餐大量吃水果可造成脂肪堆积 医生提示晚餐大量吃水果可造成脂肪堆积

这样做,你一天所收进来的功德不可思议 这样做,你一天所收进来的功德不可思议

十点生活的原则

那一天,你准备好了吗?! 那一天,你准备好了吗?!

糖尿病患者的饮食治疗原则 糖尿病患者的饮食治疗原则

达真堪布:地球是否有消失的那一天 达真堪布:地球是否有消失的那一天

达真堪布:地球是否有消失的那一天? 达真堪布:地球是否有消失的那一天?

吃素一天对环境的影响

一头牛为何在一天之中害死了三小我? 一头牛为何在一天之中害死了三小我?

素食养生:膳食营养补充平衡原则 素食养生:膳食营养补充平衡原则

【素食养生】常年吃素人群谨记四大健康原则 【素食养生】常年吃素人群谨记四大健康原则

健康素食的五色原则 健康素食的五色原则

如果能有一天 大家都茹素 世界和平 家庭美满 素言素语 如果能有一天 大家都茹素 世界和平 家庭美满 素言素语

佛教故事:智慧故事:做人做事的经典原则 佛教故事:智慧故事:做人做事的经典原则

茹素下厨绿色原则 茹素下厨绿色原则

一斤米的价值

晚餐吃素健康精神好 晚餐吃素健康精神好

一个全球500强企业总裁的素食原则 一个全球500强企业总裁的素食原则

一天喝8杯水怎么算出来的?喝水重于喝汤 一天喝8杯水怎么算出来的?喝水重于喝汤

请问大师:在你的生命中,哪一天最重要? 请问大师:在你的生命中,哪一天最重要?

吃素把握这几种原则,为健康加分 吃素把握这几种原则,为健康加分

吃素要谨记哪些原则? 吃素要谨记哪些原则?

晚餐吃什么最好? 晚餐吃什么最好?

为了今生最终的那一天可以坦然面对,该从何处入手? 为了今生最终的那一天可以坦然面对,该从何处入手?

食素孕妇一天餐单 食素孕妇一天餐单

素食者的营养搭配原则 素食者的营养搭配原则

学佛人都应牢记的六则典故 学佛人都应牢记的六则典故

【素食】老祖宗的智慧 健康素食的五色原则 【素食】老祖宗的智慧 健康素食的五色原则

三种晚餐天天吃等于自杀

【素食健康】素食族的“营养均衡”饮食原则 【素食健康】素食族的“营养均衡”饮食原则

素食健康:千万要牢记 素食食物相克相宜大盘点 素食健康:千万要牢记 素食食物相克相宜大盘点

佛教法器:金刚乘佛教最复杂的器物之一天杖 佛教法器:金刚乘佛教最复杂的器物之一天杖

心知|一天一天素起来 - 素食故事 心知|一天一天素起来 - 素食故事

做人请牢记十个字

【素食养生】春季一天素食如何吃 【素食养生】春季一天素食如何吃

生根活佛:净土们一天修炼九加行的方法 生根活佛:净土们一天修炼九加行的方法

佛学修行:圆涛法师:念佛人怎样安排一天的功课? 佛学修行:圆涛法师:念佛人怎样安排一天的功课?

如果有一天,生你养你的两个人都走了

放生有四条原则,您认同吗? 放生有四条原则,您认同吗?