糙米含有维生素B1和其它B族维生素，能治脚气病、减肥；断奶婴幼儿食糙米粉可提高对营养的吸收率。
小米富含蛋白质、维生素B1、B2，对婴幼儿和产妇有益，忌与杏仁同食。
荞麦降血脂、防治冠心病、动脉硬化等症，忌与南瓜同食。
燕麦对高血压、高血脂、减肥有益，能抑制老年斑的形成。
玉米是健康长寿食品。玉米油能防治心血管疾病的形成。
薏米降血压、降血糖、防癌，增加人体抵抗力。
青菜清热除烦、抗癌、通利肠胃、治便秘，治热咳等病患。
山药治糖尿病、减肥、治小儿厌食症。
土豆是减肥和长寿食品，对胃病、十二指肠溃疡、消化不良、便秘有益。
芋头易消化，适宜胃弱、结核病人、老年人食用。有祛痰散结、消肿止痛的作用。含氟高，能保护牙齿。
豆制品易于消化和吸收，适合肥胖人和心血管病人常吃，有降低胆固醇和防止血管硬化的作用，是磷的良好来源，对脑神经有益，豆腐忌与菱白、蜂蜜、菠萝同食。
红小豆有助于减肥，能医治水肿、脚气、黄疸、腹泻等疾患。忌与南瓜同食。
绿豆有清热、解暑、明目、解毒和解酒等功效。
扁豆是低脂肪的蛋白质来源和重要的矿物质来源。
蚕豆富含蛋白质、淀粉，含矿物质也很丰富。忌与菠菜同食。
豌豆健脾胃，治产后乳汁不下，糖尿病和脚气。
豇豆糖尿病人和应少食主食者，可食用豇豆和其它豆类。
刀豆所含的植物血球凝集素有抗肿瘤的作用。
白菜富含维生素A、C、U、铁质、钾、钼，抗癌，通便。治内热、津液不足，胃溃疡。
洋白菜又名圆白菜，富含维生素C、U、B1、B2、P、E、A、钾和钼，有抗癌作用。对于胃溃疡和十二指肠溃疡有效。通便。适用于胆石症、肥胖症、胃酸过多、糖尿病人食用。
莴苣莴苣叶中维生素C含量高，汁液有催眠和刺激食欲、助消化、通便等作用。适用于高血压、冠心病、心律不齐、失眠、糖尿病、肥胖者食用。富含碘和锌。
萝卜能消食、下气、防癌。通便、抗菌、防胆石形成，降胆固醇。可预防高血压和冠心病发作。吃生萝卜丝加白糖可戒烟瘾。对气管炎和咳嗽有疗效。富含维生素C。忌与人参、西洋参同食。
胡萝卜是维生素A的重要来源。其它成分也很丰富。能排汞毒。有降压、强心、抗炎、抗过敏、降胆固醇的作用。但每天不要吃得太多。
竹笋是一种高蛋白，低脂肪，低淀粉和多纤维素的食品。对肥胖症、冠心病、高血压、糖尿病和动脉硬化等症有食疗作用。
芹菜降血压，补铁。治糖尿病。利尿消肿。
菠菜补钙、补铁。利肠胃，通便。但一次不要吃得太多。忌与牛奶、葱、蜂蜜、韭菜、蚕豆同食。
西红柿维生素和矿物质均很丰富。治胃酸过多，食欲不振，西红柿汁治前列腺炎。补维生素C、A。忌与牛奶同食。
咖啡提神，兴奋、强心、利尿。抗抑郁（药用）。
茶健身、降火、清热、利尿、强心、提神、治痢、解毒。有抗衰老、抗动脉硬化、抗辐射、中枢神经兴奋等作用。能消除疲劳、溶解脂肪、降血糖、防蛀牙、醒酒、解酒腻、解暑渴、除口臭。茶叶中的茶多酚是天然的抗氧化剂，有抗肿瘤、抗突变、抗动脉粥样硬化等作用，还有抗凝、促纤溶、降血脂等功能。霉变茶不可用。
巧克力提神、利尿、补充热量。抗氧化比红葡萄酒略强，对心血管病有益（儿童宜少食）。
海带富含碘、钙、铁。在所有食物中，海带含碘量最高。对乳腺癌有防治作用。降血压。是有名的碱性食品。利尿、补血、降胆固醇、降血脂、减肥、美发。忌与甘草同食。
紫菜富含大量的碘。降胆固醇，能防治动脉硬化。富含胆碱，有改善记忆衰退的功能。能预防胃溃疡和促进溃疡面愈合。
辣椒健胃，除湿、发汗、开胃、助消化。能防治气管炎、癌症、心脏病。能减肥、杀菌、镇痛。辣椒素能治疗膀胱机能障碍。
蜂蜜适用于肝炎、神经衰弱、高血压、肺结核、心脏病、贫血、胃炎、失眠、便秘、气管炎和胆囊病。减肥、治咳嗽。对龋齿有好处。忌与大葱、蒜、莴苣、豆花、大枣、鲜鱼、李子、酒、杨梅同食。
生姜解表发汗、散邪。抗衰老，治老年斑。减轻晕动症。防胆结石。有抗生素般的作用。治神经失调和偏头痛。止牙痛。抗癌。治胃腹冷痛。忌与猪肉、牛肉、马肉、兔肉同食。带皮生姜属凉性，去皮为热性。
茴香驱风剂，治气胀腹痛。抗菌。止咳祛痰、健胃。有升高白细胞的作用，可用于癌症放疗后引起的白细胞减少症。
食盐适量用食盐能使体内保持酸碱平衡。是组成胃液的基本物质。腹泻后饮用盐、糖水以补充体液。
食糖产生热量。红糖中有钙、磷、钠、镁、钾、铁等元素。能快速补充血糖，防止虚脱。在学生课间、运动员活动期间、驾驶员操作期间，吃些糖可集中精力。血糖不足的昏厥病人可饮用糖水急救。
芒果芒果苷是治疗慢性气管炎的有效药物。富含维生素A。
桃子富含钾。能促进消化、增加胃肠蠕动，增进食欲。桃仁有止渴、去痰的药用。
木瓜通经活络、舒筋活血、助消化。有催乳作用。
椰子椰汁中钾和镁含量较高，与细胞内液相似，用以治疗胃肠炎、脱水虚脱等症。可强心、利尿、驱虫。富含钙、磷、铁。治咽喉肿痛。能抗癌、降血压、降血脂。
向日葵子全面的营养品。辅助治疗动脉硬化、高血压、冠心病等。富含维生素E、B、钾。有黑发功效。
茄子含维生素P，适合高血脂、高血压、冠心病、动脉硬化症等患者食用。有抗癌，抗衰老功效。同大蒜食，发痔漏。
莲藕生津、止渴、解酒毒。富含铁。少和盐水食，益口齿。
慈菇解百毒，清热凉血。
空心菜碱性食物。所含维生素A和纤维素对通便和防癌有作用。
山芋减肥。治糖尿病，有肠道清道夫之称。降胆固醇和血脂，抗癌。忌与柿子同食。
黑木耳补铁、清胃涤肠、抗血凝，对动脉硬化、冠心病、高血压有效。所含多糖物质是抗癌成分，可用来降血脂、预防中风。
蘑菇能抗癌、治肝炎、降血糖。富含蛋白质和氨基酸。
香菇食疗补品，适用于体质虚弱、久病气虚者。抗佝偻。它是补充酶和氨基酸的首选食品。所含的干扰素诱发剂能抗癌。有降血压、降胆固醇作用。治多种肾病。对艾滋病也有治疗作用。可用于糖尿病、肺结核、肝炎、便秘、神经衰弱的食疗。
冬瓜利尿、降血糖、减肥、美容。
黄瓜能提高人体免疫力、抗癌、刺激食欲、通便、降血糖、减肥。富含铁、钾、维生素A和维生素C。
苦瓜治糖尿病，抗癌、对艾滋病的治疗有效。治痢疾。
丝瓜能促进钙的吸收。美容。能抗病毒、抗癌。利尿、除热，故可治浮肿。通络活血。
南瓜治糖尿病。富含钴，可增加体内胰岛素的释放。富含维生素A和酶，能抗癌。降血压。治前列腺肥大。通便、降血脂、减肥。忌与猪肝、赤豆、荞麦面同食。
西瓜除烦止渴、利小便、补体液。对高血压、肾炎、浮肿、尿毒症和泌尿系统感染有疗效。夏季中暑，口渴，黄疸，饮酒过度可吃西瓜缓解。胃弱者不可多食。
菠萝防止心肌梗死和脑血栓形成。消炎、利尿、加速组织愈合和修复。助消化。忌与豆腐同食。
苹果减肥。降胆固醇。增加血色素。所含锌对智力有益。通便。止泻。防癌。对高血压、肾病有益。
梨生津止渴。止咳去痰。属碱性食物，富含钾。保护咽喉。保肝助消化。解酒。
香蕉富含维生素E和钾。通便。治疗胃溃疡。适用于高血压、动脉硬化、冠心病人和中毒性消化不良病人。
甘蔗消渴解酒，泻火。
栗子健脾补肾。适合老人食用，防治高血压、冠心病、动脉硬化、骨质疏松等症。中医称为肾之果。
橘子对高血压、冠心病、脑血管疾病有防治作用。防癌。
甜橙清火、生津。对支气管炎和高血脂症有益。降压。
柚常用于治疗消化不良、胃痛、晕车，咳嗽痰多等症。降血糖、抗炎症。对心血管病人有益。
柠檬祛暑，安胎。助消化。美容。对高血压、心肌梗死患者有益。
草莓维生素C含量高。对肠胃病和贫血有滋补作用。对动脉硬化、冠心病、脑溢血、坏血病有功效。治便秘。防癌。
山楂消脾胃积滞。富含维生素C。有扩张软化血管、降血压、降胆固醇、抗癌和强心作用。消炎。减肥。治腹泻、腹痛。忌与人参或西洋参同食。常饮用山楂所泡的水可辅助软化血管，降血压。
龙眼补脾胃，助精神。对神经衰弱和更年期妇女失眠有疗效，能增加记忆力，抗衰老。
荔枝补脾、养肝、降血糖。
樱桃大补元气。它是补铁首选食物之一。补血，预防喉症。
白果治儿童遗尿、肺结核病。还可抑菌、消炎、止咳、平喘、止痒消肿。常饮白果树叶煮的水，可辅助治疗糖尿病。
柿子适用于慢性气管炎、高血压、动脉硬化、痔疮下血等症。所含碘可治缺碘性甲状腺肿大。柿霜治尿病。不可与蟹、山芋同食。
芝麻润肠通便。益智，明耳目。高含钙、铁、高蛋白。芝麻油治小儿大便干燥。降胆固醇、促凝血、抗衰老、黑发润肤。
莲子健脾（称为脾之果），莲心碱有降血压、抗癌的功效。
猕猴桃富含维生素C（人体利用率高），对高血压、冠心病、胃癌、食管癌、肝癌、直肠癌均有防治作用。助消化。
大枣富含维生素C和其它维生素（有天然维生素丸之称）。抗癌、扩张血管、增加免疫、抗疲劳、保肝。忌与杨梅、葱、鱼、鳖、蟹同食。多食枣最损脾。
葡萄对肠道有收敛作用。富含钾。对胃肠病有益。
花生对咳嗽、多痰有治疗作用。有降胆固醇和润肤之功效。能健脑。抑制血小板粘聚，阻止血栓形成。治疗再生障碍性贫血的出血和多种出血症。抗衰老（民间有长生果之称）。忌与香瓜同食。