三道家常菜，蔬菜也可以很好的补钙！
2022-05-07 素食大全菜谱
补钙一直是很多人都关心的，虽然市面上也有钙片可以选择，但钙能否顺利有效的被人体顺利吸收，才是补钙的关键。
下面给大家介绍一些家常菜，你一定想不到他们也是补钙高手！3. 捞出烫煮好的菠菜，取4-5棵叶子肥厚的用刀切下叶子，大致剁碎。4. 芝麻酱取3勺，加入少量盐及蔬果粉，加入水稀释，搅拌均匀。芝麻酱是钙的“宝库”，每100克含钙870毫克，高于豆类和蔬菜。而菠菜中富含的维生素K是骨钙的形成要素，如果在补充钙的同时增加维生素K，可以大大提高补钙的效果，促进钙沉积在骨骼当中。芝麻酱拌菠菜，香而不腻，是完美的补钙凉菜。2. 腐竹放入水里，浸泡大约半个小时左右，充分泡发后切成斜段。3. 油锅烧热，将腐竹段倒入锅中，稍微翻炒几下。淋入一碗水。4. 水烧开后炖煮5分钟左右，将腐竹充分煮熟，加入紫菜碎末，再煮一分钟。5. 加盐、蔬果粉调味，出锅前淋入几滴香油，立刻就香味四溢了。钙与镁就像一对双胞胎，总是成双成对地出现，当钙与镁的比例为2∶1时，最利于钙的吸收利用。腐竹是富含钙的豆制品之一，而紫菜被称为“镁元素的宝库”，两者一起煲汤，可谓补钙健骨的完美搭配。6. 加入半勺鲜蔬粉、半勺醋、小半勺盐搅拌均匀装盘；7. 最后点缀上干辣椒，一道爽口的凉拌小油菜就做好了。不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，其中小油菜的钙含量超过同样重量的牛奶。而醋有利于钙从不溶状态变成可溶状态，促进钙的吸收利用。此外，小油菜中还含有大量有助于钙吸收的矿物质和维生素K。