初夏,一年养心正当时,7种护心食物,为家人收好!

2022-05-16 愿生彼国


初夏,气温升高,心气逐渐旺盛,脾气也处于旺盛时期,夏属火,火气通于心,夏季与心气相通,暑易伤气,暑易入心。夏天易感到烦躁不安,容易出现失眠、口腔溃疡等上火症状,夏养生首先要“养心”。

此时节,樱桃红熟,芭蕉新绿,荷塘熏风,夜雨初凉。


作为夏季的开始,春季的结束,是一个承上启下转折之时,代表着夏天来临的“立夏节气”,我们需要注意什么呢?



夏季养生,第一点是要“夜卧早起,无厌于日”。

夏日昼长夜短,睡眠也要随之“夜卧早起”,以顺应自然,如晚上睡眠时间不足,最好睡午觉补足。

第二点是“使志无怒”,“使华英成秀,使气得泄”。当夏天气温升高至一定程度时,人体会出现烦躁、易怒等症状。此时,要保持平和的心态,遇事不可激动,以防“情绪中暑”。


除了要保持蓬勃向上的心态,这个时节,还有一套功法,非常适合节气养生,那就是我们一直在教大家习练的华佗五禽戏。

其中的“猿戏”动作多“窥、望、抓、纵、闪、跳“,机灵迅捷,主练心神与脉,按摩心脏,疏通心、小肠经,养心健脑。

夏季经常习练,能达到非常好的养心效果。

接下来咱们就说说立夏吃什么?吃什么养生养心?”


夏季与心气相通,有利于心脏的生理活动,要顺应节气的这种变化,保养心脏。


常吃坚果可强心护心。常吃干果、杏仁、山核桃和花生等坚果,有助护心。初夏阳气盛于外,阴气居于内,多以清淡食物为主,可适当吃些丝瓜、苦瓜等。


夏季养心补心,还可多吃些小枣、莲子、百合等,以养心安神。早晚喝粥和汤类生津止渴,清凉解暑,还可健脾祛湿。


桂圆粥:桂圆25克,红枣,粳米100克。补益心脾,养血安神。尤适于劳伤心脾,思虑过度,身体瘦弱,健忘失虑,月经不调等,加点当归可补血。

丹参红枣茶:红枣加丹参泡水喝,不仅是心血管保护神,还能改善心脏功能”

泡法如下:丹参片5克左右,红枣4~5颗,一起泡茶饮用。(红枣最好掰开后,加入茶里)



理疗养心气也是一个不错的选择

气会膻中,人体气脉的总机关,宗气聚会之处,心包募穴,道家气功也叫中丹田,属于中部气海。宽胸理气、活血通络、清肺止喘、舒畅心胸。对气喘、胸闷、心烦、心悸、咳喘、胸痹心痛有调理的作用。生气时点按可起到顺气的功效。


内关,又叫开心穴,宁心安神、理气止痛。可预防调理心绞痛、心肌炎、心律不齐、心悸、胸闷、胸痛、失眠、手指麻木等。

平时按摩神门、心俞、足三里,对养心气很有好处。

用手掌拍打腋窝,有助养护心脏。

干梳头有利心脑血管,头为诸阳之首,常干梳头刺激头部的穴位,调节神经功能,新陈代谢。可使人的面容红润,精神焕发,还能防治失眠、眩晕、心悸、中风等。

静养心神

夏季心阳最为旺盛,立夏后,易烦躁不安、失眠、发脾气。宜戒燥戒怒,避免心火内生,忌大喜大悲。


心主神,入夏易汗液外泄,耗伤心气,烦躁不安,影响睡眠,伤心神。心脏不好的发火生气更会引起心肌缺血、心律失常、血压升高。


注重精神养生,静心养神、心志安闲,清心寡欲。绘画、书法、听音乐、下棋、种花等,调节精神,保持心情舒畅,少贪心杂念。

立夏养生保护心脏7种护心食物

01鳄梨

做沙拉时不妨放些鳄梨,为饮食添加些有利心脏健康的优质脂肪。另外,食用鳄梨能让你同时摄入多种类胡萝卜素,特别是β胡萝卜素和番茄红素,这些都对健康起着至关重要的作用。

02、豆类

大豆能帮助降低血液中胆固醇的含量,而且饱和脂肪酸的含量很低,依旧是人们保护心脏摄入优质蛋白的重要来源。吃豆腐和喝豆奶都是不错的选择。

另外,小扁豆、鹰嘴豆、黑豆还有腰豆等豆类都含有大量纤维,同时富含欧米茄-3脂肪酸、钙质以及可溶性纤维。

03坚果

核桃、腰果、杏仁等坚果都含有大量的欧米茄-3脂肪酸和单元以及多元不饱和脂肪酸。同时吃这些食物还能摄入膳食纤维。

04莓子

不论黑莓还是草莓,都含有能够消炎的成分,能够降低心脏病和癌症的患病风险,有利心血管的健康。

05菠菜

菠菜所含有的叶黄素、叶酸、钾和纤维能够帮助心脏保持一个健康的状态。不过,只要多吃蔬菜对于心脏都有很好的强健作用。研究发现,相较不吃蔬菜的人群,每天吃两份半蔬菜的人患心脏病的风险下降了25%。

06亚麻籽

亚麻籽富含欧米茄-3和欧米茄-6脂肪酸,少量食用对心脏健康有很大的好处。一碗燕麦粥或是全麦粥,再加上一点点亚麻籽,就是一份最好的心脏健康早餐。

07橄榄油(茶油)

橄榄油(茶油)所含有的不饱和脂肪酸是食用油品中最高的,能有效降低体内“坏胆固醇”的含量,从而降低心脏疾病的患病风险。应该尽量选择特级初榨的油品,因为最少的加工程序保证了营养没有过多地流失。


在这里提醒大家记住一个时间段:“晚上7~9点”!

一定要放松心态!适当锻炼!戒急戒躁!

因为:

晚上7~9点:是心包排毒时间

“这段时间是血液循环的旺盛时期,可通过拍打心包经,或者手臂的肘窝处进行排毒,这样能有效加强心脏的供血能力以及大脑的血液循环。手掌空心拍打,啪啪 啪啪,养护心脏。

除此之外还可以按摩中指,因为中指对应着心包经,做弹中指的动作可以活动心包经。”

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