红薯：富含膳食纤维，体积大而能量密度低，能增强饱腹感，从而降低能量摄入，故有助于减肥。1个小红薯(130克，可食部分117克) 红薯含有丰富的糖、纤维素和多种维生素营养，含有的赖氨酸，比大米、白面要高得多，还含有十分丰富的胡萝卜素。还有薯类蛋白质含量低，不要长期过多实用，尤其是儿童，容易营养不良，对生长发育不利。
薏米：薏仁是一种中药药材，可以让皮肤更光滑细致;此外，也可以促进体内水分的循环与新陈代谢的功能。这样，脂肪容易被燃烧，有助于增进减肥的效果。既想减肥又想变漂亮的人，最适合吃薏仁减肥餐了。但是薏仁所含的热量很高，每100克之薏仁含热量373卡，比白饭的热量还多!有些人为了减肥，拼命吃薏仁，可能会适得其反。
新鲜豆类速冻吃：豆类在采摘去皮后两个小时就进行速冻，有效锁定了营养物质。新鲜豆类从采摘到餐桌至少要三四天时间，维生素及其他营养物质丢失严重。
原味爆谷属于低卡、高纤零食：最好选择原味或海盐味的。米饼。饼干、曲奇的热量非常高，特别是一些威化饼。选择食用原味或低盐的米饼对于减肥有利的，1块米饼只含35千卡的热量，更有利于减肥。
苹果 (120g/60kcal):苹果中含有丰富的人体必需的营养物质，能满足人体的正常需求，还含有膳食纤维和果胶，有利于肠胃蠕动，有助于排毒。苹果可以缓解便秘，对便秘有良好的治疗效果，苹果富含钾元素，可以缓解因摄入过量钠而引起的水肿，还有利尿的作用。减肥期间，苹果中所含有的特殊物质会使体内的毒素顺畅排出，因而能迅速减轻体重，使人的体质得到改善。