千佛殿脚窝
由于少林武术名扬天下，即使没到过少林寺的人，也会听说少林和尚因练武把大殿中的地面都跺成坑了。游过少林寺的人都知道：那些脚坑在少林寺常住院最后的一座殿宇――千佛殿内。千佛殿中用方砖铺成的地面上，有四十八个深浅不同的锅样脚窝。这四十八个脚窝排列四行，前后左右间隔两米有余，非常匀称。最深的有五十厘米。这些脚窝是练武踏成的吗？为什么只有四十八个？深浅为什么不同，又排列这样匀称呢？
德禅大师专门叫来几位今天的武功高足弟子，当面在这些脚窝上作了表演。这一看便完全清楚了。这些脚窝的确是千百年来僧们在这里练武踏成的。脚窝为什么分布得这样匀称呢？原来，少林武术特别重视腿上功夫，俗称：南拳北腿。进寺学武，必须先练三年腿功，站桩、蹲桩、恨脚，他们说：手为两扇门，全凭脚打人。师傅教弟子，要求脚上的基本功特别严格。几十个人在千佛殿内，两手侧平举，前后左右距离散开。因受着四壁和十二根屋柱、中间毗卢佛龛的限制，能够活动开的最大容量，也只能有四十八个位置。经常地固定在这些位置上习练腿上功夫，久而久之，这四十八个脚窝，也就自然而然地踏成了。为什么中间的两行脚窝比较深些呢？这又是一种原因，就出在少林拳打一条线这个特点上。少林弟子练武也总是龙腾虎跃在这一条直线上。他们尤其严格要求弟子，要严格练好高难度动作心意把。俗话说：心意把功，三年不成练心意把，要求是跃起如只燕凌空，落下犹泰山压顶，一起一落只能在两米左右的位置上完成。因为起点受墙壁、木柱的固定，落点也就自然固定在一个位置上。练这种功夫，师父又常采用单个教练的办法，便于纠正动作，让大伙在四周品嚼功夫，这样年深久远，中间两行脚窝就自然比较其它的深一些了。
千佛殿的脚窝，是练腿上重功形成的。少林武功也还特别讲究腿上轻功。轻功是怎么练的呢？俗话说：轻功重练。练轻功，要先练绑沙袋，就是绑在脚踝上部的小腿处。铁砂、石砂都可。开始每条腿上只能绑一斤重。绑上之后，就不能再轻易去掉，睡觉、担挑、窜跳、翻筋斗、练武都不能去，只有在洗澡时，可暂时去一下，洗完澡重新绑上去，才能去干别的。练得毫无负担感觉的时候，再半斤、二两地增加，可以一直增加到十斤、二十斤或更多一点。这就要看各个人的毅力和吃苦精神了。但是，在每条腿上绑到五斤重的时候，全身上下就要开始带重身了，以便上下重量配合适当，否则脚重头轻，也要影响练武和劳动的。重身就是铁袖圈、铁护胸、铁护背、铁压肩。也可因自己练武之需，自行设计制造。假若全身能带上三十多斤重，仍能窜、跳、翻筋斗，当把这些沙袋、重身去掉时，那不就身轻似燕了吗？
在练绑沙袋、带重身功夫的同时，还要练跑滑板、跑立砖跑滑板是在高墙上靠上一条长板，开头要尽量放的平一点，以便顺利地跑上去，转回身来又顺利地跑下，绝不能扭不回头而退了下来。跑得熟练自如了，就把木板再向上靠得陡一点，再如上法，跑上去，回头再跑下来。跑得熟练自如了，再把木板向上靠得再陡一点，照样跑上跑下。这样一点一点地陡起去，当陡得无法再陡时，重身一去，飞身上墙的功夫就成功了。
练跑滑板同时也要练跑立砖。跑立砖是，先把三块砖以间距一大步为度、三角放定，在这三个固定点上往来奔跑，实际是在作一连串地急转身动作，当跑得十分熟练，从不会踏空的时候，再把砖楞放起来，依样往来奔跑。跑得自如到不踏空、砖不倒的时候，再把砖立起来，再进行往来奔跑的练习。到了在立砖上也不踏空、不倒砖的时候，就到了练跑石筐的时候了。
跑石筐是用三个半米多高的竹筐，装满鹅卵石，三角放好，象跑立砖一样的踩着筐子的边沿，来回奔跑。但是，每跑一步必须弯下腰去，拾起一块鹅卵石扔出去才行。并能练得跑得快、拾得快、扔得快、越快越好。直到把筐内的卵石扔掉完了，双脚仍能不停地在三个筐沿上来回跑，竹筐能一直稳放不倒为止。踩着竹筐的里沿练好后，再踩着竹筐的外沿练。这样练得纯熟了，当把练功重身沙袋等去掉后，就能身轻似燕，灵活自如，飞檐走壁。
还有专练踢石的。练踢石，是在练功场上，摆满大小不等的石头，先踢小的，以踢得起飞为准，慢慢就能踢飞大的。踢到多大为止，何时功夫练成，这要根据个人的意志。上面这些都是讲练腿上的功夫。
练手上功夫，主要是练开山捶、铁沙掌。练这种功夫，是先将砂袋绑在事先埋牢的木桩上，或将大砂袋悬空吊起也可。先照砂袋上练击掌，练劈掌，直到练得击掌可以击碎石头，击掌就能劈开砖石，手上满是老茧时，就可以再去练插沙了。
练插沙是将一口一米深的大缸内装满绿豆，用手五指并拢去插，便会越插越深。直到练得嚓的一声，就进深到腋窝地，再将缸内换成豌豆去插，仍然要练到一下就进深腋窝。最后再换成用盐炒过的铁豌豆去插。铁豌豆要用盐炒的原因是，手指插破流血，也不会因之感染化脓，还容易提早结茧。当在装满铁豌豆的缸中嚓的一声，就进深到腋窝时，胳臂一抡可代棍 ；用手掌去砍，可代刀；用手指去插，可代矛。这时的功夫，就到了许世友将军生前对《解放军报》记者讲的那样，用手抓人就是五个血窟窿，回手就是一手肉的时候了。
再者，还要练习眼力。练习眼力，除用弓箭射标之外，就是去打梅花铜桩。梅花铜桩是用六根桶样粗细三米多长的铜筒，在练功场上，竖立起来，围成一个直径五米大小的圆圈，在里边习练刀、枪、剑、棍、鞭、流星等器械。不管在内怎么练，练什么，一律不准让器械触着桩身。耳边只能有器械飞舞的风声，吹得铜桩轰轰作响，而不能产生触着桩身响声。
此外，还有用头撞石枕以练金钟罩，用抱玩牛犊以练臂力，总之，从来没有固定的格式，也没有固定地把许多种都练完，只要一种能够长期坚持苦练到家，就很了不起。俗话说：不怕千着会，就怕一着成。自古以来，少林功夫没有一项，可以不经过流血流汗的长期苦练，就能轻易到手的。