欲速则不达,减肥慎走“捷径”!

2023-06-22 酵素知识大讲堂

当下年的减肥的方式可谓是花样迭出,妄想通过走“捷径”,以此来达到快速减脂的目的。

我们常见的“捷径”除了传统的节食、运动以外,还有营养代餐的减肥方式。这种是通过高膳食纤维的食品代餐来增加人体的饱腹感,同时限制能量摄入,起到减重的效果。

根据日前发布的《中国健康管理白皮书》显示:试图通过节食或代餐等抄捷径快速减脂,反而更难达成目标。被访者认为健康饮食的核心为调整饮食结构,而非少吃、吃不饱。在饮食选择上应该注重营养全面均衡。


一些节食减肥所带来的危害

危害一  优质蛋白不足

大家都知道,人体组成的基本单位是细胞,而细胞的主要组成成分则是蛋白质。既然每个器官都会涉及到蛋白质,那么当我们优质蛋白摄入不足的时候,便会影响整个身体的机能皮肤变得暗沉、无光泽、易衰老(胶原蛋白流失);新陈代谢紊乱,内分泌失调,长痘(酶和激素不能充分生成);抵抗力下降(缺少抗体);缺乏严重者更会水肿(渗透压无法调节)。

危害二  各种维生素不足

缺少维生素A容易引起肠胃及泌尿系统感染,甚至影响生殖系统。缺少维生素B会使降低碳水化合物及脂肪代谢,易肥胖。缺少维生素会使胶原蛋白合成出现障碍,影响皮肤的弹性及光泽。身体排毒功能出现障碍;抵抗力明显下降。

危害三  体内蛋白质被消耗

营养吸收不足时,身体会优先消耗体内蛋白质而非脂肪!而蛋白质通常不会被完全分解,从而产生自由基自由基绝对是人体疾病及衰老的罪魁祸首。

危害四  基础代谢率下降

长期节食会使我们身体缺乏营养,为了维持生命的正常活动,基础代谢率会降低。这也是节食遇到瓶颈的原因。因为单纯的过度的节食,只会造成身体所需营养素的缺失,致使免疫功能下降,影响身体健康,久而久之,就会感到疲惫、虚弱和易怒,并加大感染流行性疾病的概率。

危害五  极易反弹得更高

大家都说越减越重。其真相就是节食瘦身带来的这个“功效”。当达到瓶颈减不下来后,很多人会自暴自弃,开始恢复正常饮食。而此时脂肪细胞由于长时间被抑制,就像紧绷的弹簧恢复了原来的弹性,加速成长及扩张。外加因为节食而低得可怜的基础代谢率,使脂肪如雨后春笋般堆积起来。

此外,很多人总是倾向于优先考虑有氧训练来减肥。的确,有氧训练可以很好的燃烧体脂,不过,很多人夸大了肌肉体积对促进热量消耗的效果。实际上,每磅肌肉每天充其量只能消耗6千卡热量,而每磅脂肪每天都能消耗掉2千卡热量。过度的运动反而得不到很好的减脂效果。

随着人们生活水平的不断提高,对美的追求也在不断提高,这其中,对身体形态美的追求也尤为突出。所以美韵森提醒您:应该采用科学的减脂方法,不能盲目跟风,要找到适合自己的健康减脂方式,欲速则不达。

肥胖和湿气是有关联的,肥胖不一定是因为湿气重,但是湿气重往往容易导致肥胖。因为湿气重的人都有几大偏好:

第一喜欢吃那种油腻甜味的食物,肥甘厚腻的食物容易损伤脾胃,损伤脾胃它容易聚湿成痰,也会影响血运,所以这种易肥胖;

第二这个湿气重的人他不太喜欢动,,这种不喜欢动那么他的血液循环也会差,血液循环差也会影响他的气血的流动,也会时间久气血流动不畅也会导致肥胖;

第三湿气重的人往往怕冷,像这种怕冷他就也会太容易删除体温低,它的脂肪容易囤积在离心远的地方,所以也会导致肥胖;

第四的湿气重的人它的情绪容易忧郁,容易抑郁像这种心情不好也会影响他的脾胃的运化,也会容易导致肥胖。

所以肥胖和湿气重还是有一定的关联的。在减肥的时候,调理祛湿是关键,祛湿排寒才能达到减肥的目的。

对此,小编建议:可以适量运动+合理饮食+排寒祛湿以此达到减重的目的。

适量运动:包括慢跑、骑行、快走、跳绳等。减脂者在进行有氧运动时,需将时间控制在合理范围内,无需追求速度和强度。

合理饮食:减脂是一个循序渐进的过程,减脂者在减脂的同时也要保证每天摄入正常活动所需的能量。

排寒祛湿:中医认为“湿气,是万病之源”,可以通过饮食调理和中医调理等方法祛除。

饮食调理:可以食用一些有祛湿功效食物。如酵素、薏米、山药、红豆、莲子、薏仁冬瓜等。


在遇到减肥平台期后,很多减脂者会产生暴躁、焦虑情绪,逐渐失去减脂的信心和耐心,最终放弃减脂。面对减肥平台期,首先,减脂者应该保持良好的心态,维持已有的减脂成果,继续保持饮食健康、作息规律,同时保证身体的正常新陈代谢。

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