当下年的减肥的方式可谓是花样迭出，妄想通过走“捷径”，以此来达到快速减脂的目的。
我们常见的“捷径”除了传统的节食、运动以外，还有营养代餐的减肥方式。这种是通过高膳食纤维的食品代餐来增加人体的饱腹感，同时限制能量摄入，起到减重的效果。
根据日前发布的《中国健康管理白皮书》显示：试图通过节食或代餐等抄捷径快速减脂，反而更难达成目标。被访者认为健康饮食的核心为调整饮食结构，而非少吃、吃不饱。在饮食选择上应该注重营养全面均衡。
危害一 优质蛋白不足
大家都知道，人体组成的基本单位是细胞，而细胞的主要组成成分则是蛋白质。既然每个器官都会涉及到蛋白质，那么当我们优质蛋白摄入不足的时候，便会影响整个身体的机能：皮肤变得暗沉、无光泽、易衰老(胶原蛋白流失)；新陈代谢紊乱，内分泌失调，长痘(酶和激素不能充分生成)；抵抗力下降(缺少抗体)；缺乏严重者更会水肿(渗透压无法调节)。
危害二 各种维生素不足
缺少维生素A容易引起肠胃及泌尿系统感染，甚至影响生殖系统。缺少维生素B会使降低碳水化合物及脂肪代谢，易肥胖。缺少维生素会使胶原蛋白合成出现障碍，影响皮肤的弹性及光泽。身体排毒功能出现障碍；抵抗力明显下降。
危害三 体内蛋白质被消耗
营养吸收不足时，身体会优先消耗体内蛋白质而非脂肪！而蛋白质通常不会被完全分解，从而产生自由基！自由基绝对是人体疾病及衰老的罪魁祸首。
危害四 基础代谢率下降
长期节食会使我们身体缺乏营养，为了维持生命的正常活动，基础代谢率会降低。这也是节食遇到瓶颈的原因。因为单纯的过度的节食，只会造成身体所需营养素的缺失，致使免疫功能下降，影响身体健康，久而久之，就会感到疲惫、虚弱和易怒，并加大感染流行性疾病的概率。
危害五 极易反弹得更高
大家都说越减越重。其真相就是节食瘦身带来的这个“功效”。当达到瓶颈减不下来后，很多人会自暴自弃，开始恢复正常饮食。而此时脂肪细胞由于长时间被抑制，就像紧绷的弹簧恢复了原来的弹性，加速成长及扩张。外加因为节食而低得可怜的基础代谢率，使脂肪如雨后春笋般堆积起来。
此外，很多人总是倾向于优先考虑有氧训练来减肥。的确，有氧训练可以很好的燃烧体脂，不过，很多人夸大了肌肉体积对促进热量消耗的效果。实际上，每磅肌肉每天充其量只能消耗6千卡热量，而每磅脂肪每天都能消耗掉2千卡热量。过度的运动反而得不到很好的减脂效果。
随着人们生活水平的不断提高，对美的追求也在不断提高，这其中，对身体形态美的追求也尤为突出。所以美韵森提醒您：应该采用科学的减脂方法，不能盲目跟风，要找到适合自己的健康减脂方式，欲速则不达。
肥胖和湿气是有关联的，肥胖不一定是因为湿气重，但是湿气重往往容易导致肥胖。因为湿气重的人都有几大偏好：
第一喜欢吃那种油腻甜味的食物，肥甘厚腻的食物容易损伤脾胃，损伤脾胃它容易聚湿成痰，也会影响血运，所以这种易肥胖；
第二这个湿气重的人他不太喜欢动,，这种不喜欢动那么他的血液循环也会差，血液循环差也会影响他的气血的流动，也会时间久气血流动不畅也会导致肥胖；
第三湿气重的人往往怕冷，像这种怕冷他就也会太容易删除体温低，它的脂肪容易囤积在离心远的地方，所以也会导致肥胖；
第四的湿气重的人它的情绪容易忧郁，容易抑郁像这种心情不好也会影响他的脾胃的运化，也会容易导致肥胖。
所以肥胖和湿气重还是有一定的关联的。在减肥的时候，调理祛湿是关键，祛湿排寒才能达到减肥的目的。
对此，小编建议：可以适量运动+合理饮食+排寒祛湿以此达到减重的目的。
适量运动：包括慢跑、骑行、快走、跳绳等。减脂者在进行有氧运动时，需将时间控制在合理范围内，无需追求速度和强度。
合理饮食：减脂是一个循序渐进的过程，减脂者在减脂的同时也要保证每天摄入正常活动所需的能量。
排寒祛湿：中医认为“湿气，是万病之源”，可以通过饮食调理和中医调理等方法祛除。
饮食调理：可以食用一些有祛湿功效食物。如酵素、薏米、山药、红豆、莲子、薏仁冬瓜等。
在遇到减肥平台期后，很多减脂者会产生暴躁、焦虑情绪，逐渐失去减脂的信心和耐心，最终放弃减脂。面对减肥平台期，首先，减脂者应该保持良好的心态，维持已有的减脂成果，继续保持饮食健康、作息规律，同时保证身体的正常新陈代谢。
更新于：2023-06-22 16:32