减肥怎么都瘦不下来?看看这11个易胖习惯你有没有?

2024-03-27 酵素知识大讲堂

生活习惯与减肥的关系

想成功减肥其实真的很简单

就是控制能量摄入

增加能量消耗 

来制造一个能量缺口

道理其实很多人都懂,但就是无法成功,其根本原因就是很多人都无法坚持下去,也没有养成健康的生活习惯。而很多人之所以会胖,也是因为不良的生活跟饮食习惯导致的,比如喜欢吃高热量的食物,喜欢熬夜,经常聚餐等等。

所以,如果真的想减肥成功,一定要养成健康的生活习惯。因为好的习惯,能让你一天比一天瘦,皮肤也一天比一天好,坏的习惯,却让你静悄悄地变胖,皮肤也越来越差!

今天就给大家分享一些容易长胖的习惯,以及一些能够帮助你变瘦的建议,想好好减肥的朋友一定要好好看哦!



1.喜欢肉汤、汤泡饭、盖浇饭

虽然汤汁泡饭真的很香,很下饭,但你知道吗?汤汁里面其实更多的是脂肪。

因为肉汤在熬煮的过程中,脂肪会渐渐地溶解到汤里,一般汤汁的颜色越白,脂肪含量就越高。所以不要再认为汤越浓,营养价值就越高了,里面大部分都是脂肪而已,喝汤还不如吃肉有营养

另外,很多人也喜欢吃黄焖鸡、汤汁肉、盖浇面/盖浇饭等,其实这些除了主食多之外,里面的汤汁比普通的汤汁脂肪含量更多,而且里面的盐含量也比较高,再加上下饭,一不小心就会吃上一大碗,一天的热量简直爆棚。

所以如果你想要减肥,这类含有汤汁的食物,能别碰的就尽量别碰了。想喝汤的话就喝清汤,并且放在饭前喝哦~



2.喜欢吃带有酥、脆、柳的食物

说实话,很多女生对甜点真的不太有抵抗力,尤其是一些含有酥字的花生酥、核桃酥、蛋黄酥、榴莲酥等。

但你知道吗?想要食物“酥”,就需要高糖分、高脂肪,也就代表着高热量

注意,一些带有“派”字,比如苹果派、蛋黄派等也属于这种类型,如果想减肥,尽量就别吃这些食物哦~


带有脆字的食物,比如蔬菜脆、脆花生、脆皮肠、香脆面等,而想要“脆”,就必然要经过高温油炸,脂肪含量跟热量都爆表。


还有一些带有“柳”字的食物,比如鸡柳、牛柳、猪柳等。这些“柳”可能并不是真材实料做的,比如蟹柳大多是用鱼肉碎末做的。而且为了增加口感,普遍做法都是用厚厚的淀粉包裹,然后再油炸,热量可想而知

正所谓有心栽花花不开,无心食柳肥成球。所以如果你不想减肥越减越胖的话,尽量还是吃新鲜的肉哦~



3.喜欢喝含糖的饮品

糖,是减肥的最大敌人之一!毕竟,1g的糖就含有4千卡的热量了。

而这里的含糖饮品可不仅仅指奶茶(一杯大概35g的糖),还有碳酸饮料,夏天人手一瓶的冰红茶,冰绿茶,柠檬茶,益力多也是呢!而蛋糕、饼干、蜜饯等食物,糖分一般也都特别高。

而糖除了热量高外,还会造成血糖上升,这时候身体会大量释放胰岛素,促使葡萄糖转化为脂肪。简单来说就是,摄入过多的糖会增加脂肪转化的效率,更容易长胖!

而且糖的甜味还会让人上瘾,促使大脑不断发出“摄入糖分”的信号,让人越吃越想吃,越吃越多,胖真的不要太简单。

所以如果想要减肥,就一定要控糖,少吃含糖的饮品和食物,每天吃糖尽量不要超过25克,包括白砂糖、蔗糖、红糖、黑糖、果糖、冰糖、蜂蜜、果汁和糖浆等。



4.总要吃完最后一口饭


以前总是怕浪费,然后就算明明都吃不下了,却还是要光盘,以免浪费。

节约粮食,确实是一种传统美德。但如果从身体健康方面考虑,其实过多得摄入食物,对于身体的伤害,要远远高于浪费那点食物的价值!

当然我们也绝不是提倡你浪费,而是当断则断。毕竟一边是浪费,一边是健康和身材,怎么选,不用多说了吧?

而且如果你真的担心浪费食物,还不如从少煮少盛饭做起,这才是避免浪费的源头,比找借口暴饮暴食更靠谱。

5.吃饭速度很快,不爱细嚼慢咽


我们吃饭的时候,吃什么,吃多少,是否吃饱,并不是由我们的肠胃决定,而都是由大脑神经控制的。

肠胃和大脑之间有20分钟左右的延迟。如果吃太快,明明已经吃饱了,但大脑神经还没反应过来,就会以为还没吃饱,从而导致摄入过多的热量。

所以平常吃饭,不妨吃慢一点,给大脑一个反应的时间,这样不仅不会增加肠胃的负担、影响消化能力,也更容易产生饱腹感,对身体健康有帮助,还会让你不知不觉就瘦下去了。

可以每口食物咀嚼25下左右哦~

6.喜欢吃麻、辣、腌、炸的食物

你们发现了吗?其实很多的胖子,大都特别喜欢吃麻、辣、腌、炸的食物

这类重口的食物,其实不仅脂肪、盐含量高,还很下饭,让你不知不觉中摄入过多的米面,从而增加热量的摄入。

另外,如果长期吃重口味的食物,还会让味觉越来越迟钝,口味越来越重,形成恶性循环,想不胖都难。

所以尽量养成清淡饮食的习惯,坚持一段时间后,你会发现味觉逐渐敏感,口味越来越清淡,摄入的热量也就越来越少了。



7.爱熬夜、睡觉时开灯

熬夜不仅会增加食欲,还会减少瘦素的分泌。

而且,熬夜还会导致睡眠不足,从而降低身体新陈代谢,人就会变得很累很困,没有精力去运动,此消彼长,就会让你越熬越胖!

另外,如果睡觉时开灯,会影响身体褪黑素的正常分泌,容易导致失眠,也不建议。

所以想减肥,一定要养成早睡早起,关灯睡觉的习惯,最好在23点前上床睡觉哦。



8.零食从来不断,喜欢囤零食


大部分的胖子,其实都很喜欢吃零食,而且还特喜欢囤零食,经常一买就是一大包。

但是,零食也是减肥最大的克星之一。因为零食往往都在三餐外吃的,容易摄入过多的热量,从而导致发胖。

此外,大多数的零食,不仅热量高、饱腹感差,而且营养单一,很多的零食还会加入大量的糖,导致胰岛素水平升高,更容易堆积脂肪。

如果要求完全不能吃零食,也不太可能,但我们可以控制摄入量,每天不超过200大卡,并且选原味的、低卡的健康零食,尽可能降低零食对于减肥的影响。



9.会情绪性进食,经常奖励自己

很多人会因为心情不好,就一定要喝杯奶茶缓解下情绪;工作不顺,一定要吃块蛋糕抚慰自己;感情受挫,一定要喝酒来发泄一下;今天被夸了,适合吃大餐等等。

既然都是体重过百的人了,还是成熟一点吧,不要被情绪牵着鼻子走了。

应该要学会自己掌控情绪了,不要一有小情绪就吃东西,运动、旅游,甚至摔枕头,都是发泄的途径,不要总对着食物死磕。

只有成为情绪的掌控者,而不是成为情绪的奴隶,你才能遇到更好的自己。



10.吃饭追剧



现在很多人都有个习惯,那就是吃饭的时候,一定要刷手机,或者平板、电脑追剧,真的不知不觉就容易吃下很多的东西。

不信你好好想想,是不是每次追剧吃饭的时候你花费的时间更长,进食量也更多。而且注意一直在别的地方,过后也容易出现消化不良。

不骗你!边追剧边吃饭的人基本都长胖了!专心吃饭是你变瘦的一小步!



11.口渴才喝水的人


你们发现了吗?很多胖子都是等到口渴才去喝水的,其实这时身体已经处于缺水的情况了,再去喝水已经稍微有点晚了。因为缺水会影响人的心情,增加暴饮暴食的风险。

喝水能使人产生一定的饱腹感,降低食欲,同时还有助于提高身体的新陈代谢,起到润肠通便,预防便秘的作用。

爱喝水的人,身材相对来说能维持得更好,更不容易发胖。

所以下次别等到口渴才喝水了,养成打卡喝水的好习惯很重要。可以每小时喝100-150ml的温开水,并且保证每天喝2升左右白开水,每次小口小口得喝,这样更有利于减脂哦~





减肥一直瘦不下来

没有一个坏习惯是无辜的

所以你想健康变瘦

生活跟饮食习惯一定要调整

只有这样

才能快速养成易瘦体质

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