建议中老年人,少吃米饭和馒头,常吃4种主食,低脂营养又饱腹

2022-12-20 素食达人

您知道吗?中老年人吃主食,不能只吃米饭和馒头,因为这两种主食的营养过于单调,而且含糖量比较高,对于一些比较肥胖或者身体不好的中老年人来说,非常的不友好。


所以今天小编,就分享给您,特别适合中老年人吃的4种主食,饱腹感非常强,废话不多说,接下来就把这4种主食,以及它们美味的做法分享给你。


1、紫薯。
建议中老年人,主食别只会吃米饭和馒头,常吃这4种主食,紫薯就是其中的一种,紫薯有丰富的膳食纤维,而且营养比米饭馒头丰富,含糖量也低,接下来把美味的,紫薯糯米球做法分享给你。


紫薯清洗干净,削掉外皮,切成厚片,水开上锅蒸上15分钟,然后将其取出,用擀面杖捣成紫薯泥,再放点糯米粉,根据个人口味可以少放点白糖,

然后将其搅拌均匀,搓成球状,水开上锅蒸上15分钟,就可以取出来吃啦,软糯香甜,美味拉丝,低脂高营养,饱腹感还非常强,您赶紧去做起来吧。

2、玉米面。
建议中老年人,别只会吃米饭和馒头,玉米面也是个不错的选择啊,玉米面虽然吃起来口感松散,但可是正儿八经的粗粮,有养胃助消化的效果,而且脂肪含量低,营养非常高,接下来就把好吃的玉米面窝窝头做法,分享给你。
一斤玉米面放在盆中,放上两勺盐,来增加玉米面的筋性,这样吃起来,口感就不会这么松散了,然后加入少许的凉水,将其揉搓均匀,接着揪上一块玉米面,先把它团成圆球,


然后用大拇指顶着底部,再把它团成圆锥状,水开上锅蒸上十五分种,再取出来后,就可以吃啦,里边加点小咸菜,特别的美味,低脂营养又饱腹,赶紧去试试吧。

3、南瓜。
建议中老年人,主食别只吃米饭和馒头,你也可以试试南瓜这道主食,南瓜含有丰富的膳食纤维和维生素,不但能养胃助消化,而且低脂高营养,饱腹感也非常强,接下来就把清蒸南瓜做法分享给你。
南瓜清洗干净后,对半切开,用勺子去掉南瓜瓤,然后将其切成小瓣,把切口处朝上,放在盘中,封上保鲜膜,防止热蒸汽滴在南瓜上,

然后再扎上几个小眼,接着水开上锅蒸上20分钟,蒸好后取出来后,就可以吃了,口感软糯香甜,低脂高营养,饱腹感还非常强,赶快去做起来吧。

4、山药。
建议中老年人,主食别只吃米饭和馒头,山药这道主食也非常的不错,山药口感滑嫩,养胃助消化,而且低脂高营养,饱腹感也非常强,接下来就把好吃的山药小米粥做法,分享给您。

小米淘洗几遍,控干水分后,开水下锅,先开大火煮上十分钟,然后准备半根山药,清洗干净,削掉外皮,用小勺把它刮在小米粥里面,

再次中火煮上十分钟,然后就可以出锅喝了,口感滑嫩,越喝越香,低脂高营养,饱腹感也非常强,你赶紧做起来吧。

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