老人睡不好，多吃这3种健康素食，消除烦躁不安，解决睡眠不足，收藏起来有用！
2022-05-09 素食大全菜谱
随着人们养生观点的不断增强，一日三餐中，早餐越来越受重视。
但是除了早餐，其实晚餐也十分重要，好晚餐是好睡眠的保障。吃得太晚，肚子饱饱的，就容易睡不着；吃太多含有膳食纤维的食物，如胡萝卜、薯类等，就会增加对肠胃的刺激，容易产生胀气，也会影响睡眠。那么晚餐吃什么好呢？下面为大家介绍三种适合晚餐食用的健康食物。因为维生素B有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能，能很好的消除烦躁不安，促进睡眠。我们在晚餐中应该适量的食用一些全麦食品，比如燕麦、大麦、糙米、全麦面包等。这些物质在人体内代谢后会生成另一种物质，能抑制中枢神经兴奋度，产生困倦感，对晚上经常失眠以及睡眠质量不好的人比较有效。此外，香菇、黄豆、豆腐、葵花子、南瓜子仁、腐竹、黑芝麻等色氨酸含量也很高。含钙量丰富食物有海带、紫菜、发菜、黑木耳、黑芝麻等黑色食物，而镁主要存在于坚果之中。2、调一碗淀粉水：凉白开，加素蠔油，盐，生抽，淀粉6、剩下的淀粉水倒入锅内，加热成浓稠的汁，浇在香菇油菜上
嫩豆腐300g，香菇酱2勺，植物油、盐，蔬果调味粉、姜末、水淀粉、7、最后用一点点水淀粉勾芡，勾芡后轻轻翻动豆腐，出锅装盘
嫩豆腐150g，小白菜100g，盐2/1茶匙，蔬果调味粉4/1茶匙
卷心菜100克，香菇3朵，黑木耳10朵，油面筋10只，腐竹，素蠔油、盐、昆布粉适量
腐竹150克，胡萝卜180克，莴苣500克，姜10克，盐5克，芝麻油适量5、最后加入少许红辣椒圈和盐，炒匀后撒些芝麻油即可
黎麦100g，豇豆3-4根，胡萝卜1/2很，西兰花1/3个，鹰嘴豆50g，豌豆50g，开心果30g，杏仁30g，核桃30g，米醋适量，酱油1勺，姜汁1勺，柠檬汁半个5、豇豆丁、胡萝卜丁、豌豆放入烧热的水中煮3分钟，沥干捞出冷却
1、大麦2、玉米碴1（用新鲜甜玉米亦可）、黄豆1/2的比例，用水泡至少8小时至无白心，中间最好要换几次水2、入电饭煲，水多出2公分，用慢煮档煮透成饭再焖一小时即可
更新于：2022-05-09 23:37
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