1-2放松与自然
调整好坐姿之后,先将心情放松,然后放松身体。放松心情的要领是无所求、无所期待,不要想着现在要静坐,而要想着现在要让身心充分休息。将一切杂事都放在一 边,让心保持悠闲自在,犹如徜徉在山林幽谷之间,没有任何牵挂。在经中,佛陀教导入出息念的修行法时,每次都先提到「比库前往森林,前往树下,前往空闲处」这段话,这显示闲静的场所适合修行入出息念。能有那样的闲静地方当然是最好,不然的话,也可以设想自己正处在那样的大自然闲静处──森林、树下、空闲处,感受这种想法所带来的悠闲与安宁。如此有助于保持心情放松与自然。
放松身体的要领是:先将心的注意力放在头皮上,将头皮放松。然后放在额头处,将额头放松。然后将两眉与眉间放松,当眉头放松时,全身会自然放松。然后逐一地放松鼻子、脸颊、嘴部。然后将颈部放松、两侧肩膀放松、右侧上臂至手指逐段地放松、左侧上臂至手指逐段地放松、胸部放松、背部放松、腹部放松、腰部放松、臀部放松、右侧大腿至脚趾逐段地放松、左侧大腿至脚趾逐段地放松。然后将全身同时放松。
在上述放松的过程中,心情的放松是前提,心情放松时,身体自然容易放松。然而,无论是放松心情或放松身体,都不要事先期待要放松到什么程度,也不要和之前所达到的放松程度作比较。只是没有故意去绷紧身体即可,照着现在能放松几分就满意于几分,这样才符合当下身心的自然状况。身心的状况刹那刹那间都在改变,想要身心时时都维持在一定标准的要求不但不合理,而且不可能,只会徒增困扰而已。在放松身心的同时,应当保持自然,能做到一分就满足于一分,丝毫不强求,这样才能达到最理想的效果。
更新于：25天前