睡眠与健康

2023-04-22 其他文章

睡眠好坏与身体健康息息相关,有很多人失眠,也有很多人因为熬夜而严重睡眠不足。

今天是世界睡眠日。压力大难以入睡总是做梦,睡醒了精神很差平时聊天中,我们总是有意无意聊到睡眠的话题。现代社会生活节奏不断加快,人的睡眠质量似乎却一直在下降。其实,人的一生中,至少有三分之一的时间都是在睡眠中度过的。睡眠好坏与身体健康息息相关,有很多人失眠,也有很多人因为熬夜而严重的睡眠不足。在2012年世界睡眠日来临之际,让我们重新认识睡眠的重要性。

自行服用安眠药不能根本解决失眠

清远市中医院治疗睡眠方面的陈医生告诉记者,失眠主要有两种:短期失眠和长期失眠。短期失眠若调节不好就会转化成慢性的长期失眠。比如有些女性生完孩子后呆在家里带孩子,跟社会脱节,得了产后抑郁症导致经常失眠,有些女性更年期调节不好也会出现失眠,门诊上还常见有些中老年人退休后生活单调,也容易失眠。

有些人感觉自己失眠严重,就诊时常说整夜没睡好。其实这是因为有时压力太大,让人产生错觉,认为没睡好。有时候是因为担心失眠,以致梦想成真。还有些人说晚上都在做梦,大脑没有休息。其实只要不是长期做噩梦,就不需要紧张。陈医生说,偶尔一两天睡不着觉,只要不影响第二天工作,并不需要吃安眠药。

到陈医生处就诊的病人中,因为失眠而引起心理疾病的患者占了大多数,且以中老年人为主。正常情况下,年轻人每天的睡眠时间至少为8小时,但随着年龄的增加,中老年人每天的睡眠时间会相对减少,一般是67小时。但由于各种因素的影响,大部分的上班族一天的睡眠时间都不足8小时。陈医生称,心理、身体和外界的环境因素都是导致睡眠不足和失眠的诱因。但对于为何失眠,不少市民并不清楚。有部分市民自行服用安眠药解决睡眠问题,这只能治标不治本,短期内或许立竿见影,但一旦依赖了药物,则更难解决睡眠问题。

陈医生说,缓解失眠可以从减轻精神压力、参加体育锻炼、与别人多交流等方面解决,严重的失眠患者则要先做心理咨询,再配合其他治疗。

与失眠有关的疾病达200多种

睡眠障碍是导致身心疾病的重要因素。陈医生解释,失眠与焦虑抑郁存在密切的关系,长期失眠却得不到合理干预的话就容易导致心理障碍。因此,纠正失眠与治疗焦虑抑郁障碍同等重要。失眠与躯体疾病,如高血压、心脑血管病、内分泌失调、慢性疲劳综合征等存在密切的关系。睡眠呼吸障碍也是中老年睡眠常见疾患之一,而肥胖是睡眠呼吸暂停综合征的主要病因,睡眠呼吸暂停综合征是高血压、冠心病、中风、糖尿病、夜间猝死等的独立危险因素。

另外,失眠并不是一种独立的疾病。由于与失眠有关的疾病多达200多种,最常见的也有80多种。高血压人群中,1/3有失眠;心脏病人群中,1/5有失眠。而短期失眠即会对精神和大脑造成影响,长期失眠则会引起一系列临床症状,甚至诱发一些器质性病变。如果一个星期失眠一两天,问题应该不大,但如果每个星期都这样,这就要找原因了;如果是长期失眠,甚至影响到工作学习,那就得赶紧去医院接受治疗。陈医生说道。

熬夜是慢性损伤身体

周一至周五习惯性熬夜,周六日习惯性补觉,这是现代大多数年轻人的生活方式,但这种做法对身体的伤害很大。陈医生说,晚上11点至凌晨1点是胆脏休息的时间,如果这个时候还在熬夜,会对胆脏造成很大伤害。此时也是皮肤新陈代谢最旺盛的时候,如果不睡觉,皮肤得不到修复,眼角容易起灰斑和鱼尾纹。

据了解,凌晨1点至3点是肝脏排毒的一个重要时段。如果这个时候不休息,肝脏就无法完成毒素的排泄,长此以往会造成脸上色素沉着,脸上还会长斑。凌晨3点至5点还不休息,则直接影响到肺的功能。肺部负责分配各个器官的血液,如果此时还在熬夜,容易造成全身瘀血,长时间如此会造成心脑血管的病症。

陈医生提醒,年轻人尤其不要突击熬夜,因为不规律的熬夜比固定有规律的熬夜更伤身体。有些人觉得自己还年轻,熬夜对身体不会有影响,只要放假时补回来就可以了。孰不知,熬夜对身体是慢性的损伤,这种伤害可能要在很长一段时间后才会表现出来。

睡眠禁忌知多少

睡眠在日常生活中占有非常重要的位置,懂得正确的睡眠方式,能使人们得到更好的休息。因此,睡眠时应该注意以下禁忌:

忌仰卧:仰卧时,舌根部往后坠会影响呼吸,易发生鼾声,若手放在胸部会压迫心肺,导致噩梦。最理想的睡眠姿势是右侧曲膝而卧,此方法可使全身肌肉松弛,肝血流增多,呼吸通畅。

忌睡前思绪万千:睡前必须心静如水,不可忧虑烦事,否则会导致失眠。睡前可翻翻画报,听听轻音乐。

忌饮酒饱食:睡前饮食过多,肠胃撑胀,消化障碍等都会影响睡眠。睡眠时血液流动缓慢,过多摄入高脂肪、高胆固醇食物,容易发生动脉硬化、高血压、冠心病等症。

忌交谈:睡前说话会使思维兴奋,大脑不得安宁,入睡困难,导致失眠。

忌开灯睡觉:人面对强光不仅影响入睡,还能导致入睡不深,易醒、做梦。

忌蒙头睡:这样会使人吸入大量二氧化碳,甚至发生呼吸困难和窒息。

忌迎风睡:睡眠中不能长时间吹电风扇。人在睡眠时生理机能较低,抵抗力较弱,迎风吹易生病。

忌张口呼吸:张口呼吸,空气未经鼻腔过滤处理,冷空气及含有污物的气体直接刺激咽喉,容易引起咳嗽、发生感染。

忌睡中忍尿:憋尿对人体有害,也影响睡眠。睡前排空大小便,有预防疾病、延年益寿的作用。

忌睡懒觉:近年研究发现,睡眠过多会影响人的寿命,一般成年人睡眠时间的7小时左右为宜。

点赞

评论问答

相关阅读

味精咋吃才健康 味精咋吃才健康

为什么严格素食者看起来要健康是很重要的? 为什么严格素食者看起来要健康是很重要的?

怎样吃素食最健康,你还真不一定知道! 怎样吃素食最健康,你还真不一定知道!

饮食误区——喝咖啡有损人体健康? 饮食误区——喝咖啡有损人体健康?

素食主义者的健康营养食谱 素食这样吃 素食主义者的健康营养食谱 素食这样吃

必须知道的健康素食原则 必须知道的健康素食原则

健康晚餐三要素 健康晚餐三要素

深忏往昔恶业,重修婆媳关系,大礼拜帮助我身心恢复健康 深忏往昔恶业,重修婆媳关系,大礼拜帮助我身心恢复健康

一种健康的生活方式 一种健康的生活方式

菜汁拌饭吃有损健康 菜汁拌饭吃有损健康

探讨寿山石(田黄石)对人体健康的影响 探讨寿山石(田黄石)对人体健康的影响

吃出健康:不同的蔬菜营养会随季节变化 吃出健康:不同的蔬菜营养会随季节变化

健康四招肠胃瘦身 健康四招肠胃瘦身

素食者的七大健康好处! 素食者的七大健康好处!

如何吃素才健康 如何吃素才健康

科学吃素才健康 科学吃素才健康

素食与健康 素食与健康

拒绝生病,健康入冬秘诀就靠一个字儿 拒绝生病,健康入冬秘诀就靠一个字儿

健康长寿的人生伴侣,多吃这6种食物 健康长寿的人生伴侣,多吃这6种食物

宽运法师:吃出自然 吃出健康──健康身心 从茹素开始 宽运法师:吃出自然 吃出健康──健康身心 从茹素开始

春季野菜香,营养又健康 春季野菜香,营养又健康

【年度回顾】健康素食 心中有佛——广州素食馆推荐 【年度回顾】健康素食 心中有佛——广州素食馆推荐

素食也养生 教你做健康素食达人 素食也养生 教你做健康素食达人

素食对于健康到底有多大好处? 素食对于健康到底有多大好处?

素食最健康——怎样用英语说“吃素”? 素食最健康——怎样用英语说“吃素”?

教你10大秘诀,保证优质的睡眠 教你10大秘诀,保证优质的睡眠

心懒惰故懈怠,身闷重故睡眠 心懒惰故懈怠,身闷重故睡眠

娑婆众生吃饱不是奔走尘务,就是昏沉睡眠,都是轮回的业 娑婆众生吃饱不是奔走尘务,就是昏沉睡眠,都是轮回的业

药师禅健康疗法“红灸三宝”的因缘 药师禅健康疗法“红灸三宝”的因缘

素食让你的血质特别健康

双人滑冠军梅根杜哈明:纯素饮食有益于健康 双人滑冠军梅根杜哈明:纯素饮食有益于健康

积极的心态能帮助我们获取健康、幸福和财富

经常做梦,睡眠质量差,怎么办? 经常做梦,睡眠质量差,怎么办?

达真堪布:修破瓦法对健康和寿命有影响吗? 达真堪布:修破瓦法对健康和寿命有影响吗?

达真堪布:修行后健康为什么没有改善 达真堪布:修行后健康为什么没有改善

健康养生-十二经络走向图与说明【足少阴肾经】 健康养生-十二经络走向图与说明【足少阴肾经】

健康养生-十二经络走向图与说明【足太阳膀胱经】 健康养生-十二经络走向图与说明【足太阳膀胱经】

坚持吃素真的健康长寿吗?不妨来看看 坚持吃素真的健康长寿吗?不妨来看看

台东免费素食餐厅现百人长队 倡导健康成慈善地标 台东免费素食餐厅现百人长队 倡导健康成慈善地标

健康营养的蔬食自助餐厅 健康营养的蔬食自助餐厅

健康密码:舌尖上的素食——木鱼の缘-素食地图 健康密码:舌尖上的素食——木鱼の缘-素食地图

素食健康:科学吃素 给素食者的十大建议 素食健康:科学吃素 给素食者的十大建议

索达吉堪布:每个人都希望自己福德绵长、健康长寿,如何才能得到? 索达吉堪布:每个人都希望自己福德绵长、健康长寿,如何才能得到?

索达吉堪布:如何让自己福德绵长、健康长寿 索达吉堪布:如何让自己福德绵长、健康长寿

索达吉堪布:如何才能福德绵长健康长寿 索达吉堪布:如何才能福德绵长健康长寿

索达吉堪布:如何才能福德绵长、健康长寿 索达吉堪布:如何才能福德绵长、健康长寿

星云法师:健康的重要 星云法师:健康的重要

素食离健康更近一步 素食离健康更近一步

养生以素食为主 除病以恬静为高(健康箴言) 养生以素食为主 除病以恬静为高(健康箴言)

健康强身诀——五少五多 健康强身诀——五少五多