不放肉也下饭的10道小炒,下班后不用愁吃什么

2023-03-01 素食达人

上班族一定要看下,有需要就收藏起来吧!

一、小炒豆干

-材 料-

烟熏豆腐150克、青辣椒30克、红辣椒20克、姜10克、生抽5克、蔬果调味粉5克、水淀粉适量

-做 法-

1. 将烟熏豆腐洗净切成丝,装盘备用。

2. 青、红辣椒去籽切成丝,姜切丝。

3. 锅里倒入适量清水,倒入豆腐丝,加少许盐,焯水两分钟,捞出沥干水分。

4. 热锅入油,六成热时放入姜炒香。

5. 放入青、红辣椒丝微炒,倒入沥干水分的豆腐丝,加入适量盐,翻炒均匀。

6. 放入生抽、蔬果粉继续翻炒。

7. 水淀粉勾芡淋入翻炒均匀,即可起锅装盘。

二、荷兰豆炒马蹄

-材 料-

荷兰豆150克、马蹄5个、胡萝卜1根、玉米油20克、姜末适量、盐3克、白胡椒粉少许

-做 法-

1. 荷兰豆去头尾和丝络,洗净;马蹄去皮洗净;胡萝卜洗净。

2. 胡萝卜、马蹄切片。

3. 油锅烧热,下姜末炒香,下胡萝卜煸炒。

4. 下荷兰豆和马蹄。

5. 加盐、白胡椒粉,迅速翻炒1分钟,关火装盘。

三、什锦蔬菜小炒

-材 料-

莲藕1块、山芹1棵、彩椒1个、生姜适量、木耳少许、醋少许、食用油少许

-做 法-

1. 食材洗净改刀,生姜、红辣椒切碎。

2. 起锅烧油,放入生姜、红辣椒炒香。

3. 放入所有蔬菜翻炒均匀,加点醋和盐,快炒至熟透,装盘,配上米饭吧。

四、小炒西葫芦丝

-材 料-

西葫芦1个、胡萝卜少量、盐4克、油适量、素蚝油1汤匙

-做 法-

1. 西葫芦洗净带皮切细丝,胡萝卜切丝。

2. 热锅倒油,倒入胡萝卜丝翻炒均匀。

3. 接着倒入西葫芦丝,保持大火,端起锅颠匀食材。

4. 倒入素蚝油炒匀,调入盐,翻炒均匀即可。

五、花菜小炒

作者/豆果美食 | 小圆的厨房

-材 料-

花菜350克、小米椒3个、生抽1勺、盐1小勺、油少许

-做 法-

1. 花菜扳成小朵,放入淡盐水中浸泡10分钟,再用清水洗净,沥干备用。

2. 把小米椒切一下。

3. 热锅凉油,下花菜大火翻炒大约3分钟。

4. 加入生抽、盐调味,再加入小米椒翻炒均匀即可。

六、菌菇时蔬小炒

-材 料-

杏鲍菇240克、红萝卜130克、黄椒130克、芦笋120克、黑木耳10克、蔬果粉适量、盐适量、玉米油适量

-做 法-

1. 木耳提前浸泡,红萝卜去皮,切成细条。

2. 黄椒洗净去籽切细条,长短和红萝卜一致。

3. 杏鲍菇同样洗净切条,芦笋洗净滚刀切条。

4. 热锅倒油,冷油放红萝卜翻炒2分钟,起锅备用。

5. 锅中倒少许油,放黄椒,再放杏鲍菇翻炒2~3分钟。

6. 倒入木耳、芦笋翻炒。

7. 倒入提前翻炒过的红萝卜,翻炒3分钟左右。

8. 加入盐、蔬果粉炒匀即可。

七、酸辣土豆丝

-材 料-

土豆2个、青椒3个、小米辣3个、干红辣椒5克、花椒10粒、盐5克、醋2勺、生抽1勺、玉米油30克

-做 法-

1. 食材洗净,土豆去皮切丝,干红辣椒剪成段。

2. 土豆丝放冷水里洗一下,洗掉淀粉,捞出备用。

3. 油锅烧热,放油,干红辣椒、花椒爆香。

4. 下土豆丝翻炒,加1茶匙生抽、醋。

5. 下青椒丝,加盐,大火翻炒,如果有些干可以加两勺水。

6. 加小米辣,炒匀关火。

八、丝瓜核桃仁

-材 料-

丝瓜500克、核桃仁100克、枸杞20克、盐2克、姜5克、玉米淀粉5克、花生油15毫升

-做 法-

1. 把姜剁成蓉,玉米淀粉用少许水拌匀成水淀粉。

2. 核桃仁用水浸泡半小时,沥干水待用。

3. 丝瓜削皮后,切小段。

4. 炒锅放入花生油,放核桃仁翻炒,炒香脆后盛起待用。

5. 炒锅烧热油,爆香姜蓉,放入丝瓜段猛火翻炒3~5分钟。

6. 放入枸杞和核桃仁,翻炒一下。

7. 放入盐和水淀粉拌匀即可。

九、咸菜毛豆炒山药

-材 料-

咸菜、毛豆、山药、植物油、蔬果粉

-做 法-

1. 毛豆剥好,洗洗;同时煮开一锅水,大火水开下毛豆,汆个两三分钟断生。

2. 咸菜洗洗挤干切碎,山药去皮洗净切片。

3. 热锅冷油,下毛豆、咸菜、山药,一起翻炒。

4. 然后加点水,盖上锅盖煮。

5. 出锅前加点蔬果粉调味即可。

十、四色清爽小炒

-材 料-

百合1~2个、胡萝卜1根、荷兰豆(或西芹)120克、黑木耳适量、盐少许、蔬果粉适量、食用油适量

-做 法-

1. 百合去除头尾,掰成小片;胡萝卜刨皮切片;荷兰豆、黑木耳摘好备用。

2. 锅内放入适量水,放入黑木耳煮开,焯水1分钟。

3. 加入荷兰豆,加一点点食用油,一起焯水变绿捞起,最好是净水冲一下。

4. 干净的炒锅内加入2勺食用油,倒入胡萝卜片翻炒片刻。

5. 加入百合继续翻炒(可适当加点水防止粘锅)。

6. 加入荷兰豆和黑木耳,再加点盐和蔬果粉调味。

7. 继续翻炒片刻至百合变色透明,即可出锅装盘。

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