衣服脏了别人可以帮你洗，房间脏了别人可以帮你打扫，东西乱了也别人可以帮你收拾，而我们的心情呢？如果我们心情很乱，或者心情不好时，别人只能安慰我们及教我们调整的方案以外，谁也帮不了我们，只有自己去调整及改变，别人谁也没有办法帮我们调整心情，上帝、神仙、耶稣，佛及菩萨也帮不了我们的心情调整，也净化不了心里脏东西，那么，我们心情不好，有没有办法把它好好整理一下？下面依据西藏古老佛法本教经典里讲的心情调整方案讲一下，就让您学会测量心情、管理心情，调整心情，放松自心。你学会四种知识，才能快乐：
第一，要学会认识心情：就是学会认识自己的心情是什么样，这是非常重要，我们改变自己的心情之前必须要认识自己的心情如何？为何要改变？若是这两个问题没有明白之前你无法改变心情，犹如坏人改变成好人之前必须要认识自己是什么样的人，然后要认识自己的坏处，才能容易改变坏的习气。因此，我们改变心情，首先要能够确定自己的心态是否正常，心情是否浮躁，情绪正常不正常等对自己的心情彻底的认识。 作者写的《人的正确心态又从那里来的？》：一个正确的心态，往往需要经过由观点及观念，观念到精神，由精神到观念，观念到心情，即由实践到认识，由认识到实践这样多次的反复，才能够认识自己的心态是否正确。心情和观念，观念和精神，精神和心情之间有区别，也有互相关系的，比如照镜子和摄影有相类似的地方，但又有着根本的不同。
第二，要学会心情安静：依据古老本波教的经典来说，人们每日要入静及安静30分钟，因为，人的心情，幸福及快乐站十之一，痛苦和烦恼站十之五，剩下的十之四就是平淡（睡觉，吃饭等）。能够常保持平淡心，其实也不易。我们人生在世，不如意的事十之七八，而且这种不如意往往不以个人意志为转移，怎么办？最有效的办法就是调整和适应。
如何调整呢？人每天能够半个小时入静及安静，我们的心情自然就改善，若是能够常保持安静的心情，我们的寿命和生命都有好处。每当遇到心情不好的时候，不是说想平静就能平静的，我们心情不好的时候，平静两个字早就忘记了，因此，我们每时每刻提醒自己平静及冷静，平时改善自己的心情，而且平时锻炼自己的情绪控制，或者锻炼注意力发到另外地方，但这些都需要一定的时间和精力。不妨试试一种简单的心情安静修法，每天只需半个小时入静，安下心来修炼自己的情绪。如果每天能够坚持半个小时安静入座的话，你的生命力量增加，同时增添你的寿命和福报，改变命运。每天你精修入座的时候，你无论何地，无论是站、还是坐及卧，都要按时坐起来，但最好独处一隅。选择一个你认为最舒适的地位，将身体展开，完全放松，平心静气、闭目安神、自然呼吸、万念皆抛，把半个小时化整为零，一秒一秒地静静品觉，进入一种恍惚的状态，仿佛天地间只有你自己。半个小时结束，接着做你想做或者应该做的任何一件事，尽可能地全身心投入。
第三，要学会微笑：你微笑，他也微笑，世界也微笑；你笑得灿烂，他笑得也灿烂，世界更灿烂。微笑是人类最基本的动作，也是人类传达亲和态度的表情。在心情好的时候，人们才会经常微笑，只有会微笑的人，才能在人际交往中更受欢迎。如果你真诚和善良，在微笑中洋溢着感人肺腑的芳香。微笑的风采，包含着丰富的内涵，而且微笑它是一种激发想象力和启迪智慧的力量。微笑是一种力量，你在顺境中，微笑是对成功的嘉奖；你在逆境中，微笑是对创伤的理疗；你在疾病中，微笑是一种治疗疾病的良药；你在矛盾中，微笑是一种化解的动机。因此，我们要学会微笑，我建议，每天多微笑几次，不仅是对熟悉的人，也可以对陌生人。这样，你就必然经常收获人们友好的笑容，而且改变你自己的情绪，同时改变心态，也改变命运。人最漂亮的时候就是微笑的那一刻，人最快乐的时候，也是微笑的那一刻，人最可爱的时候，也是微笑的那一刻。当你对别人微笑时，人们也对你微笑；当你对世界微笑时，你会发现整个世界都在微笑。
第四，要学会改变心情：我们的一切与心情有关系，佛经里也讲过，万法为心造。那么，我们怎么样才能改变心情呢？改变心情说起来容易，做起来却是很难，因此，我们首先要找到打开心情铁门的钥匙，因为，你的心情好，你会快乐，你的心情不好，你会痛苦，这是大家都知道，但我们还没有找到快乐大门的钥匙，也没有找到锁住痛苦大门的铁锁，因此我们痛苦而不快乐。我们手里拿的是，打开痛苦铁门的钥匙，不是打开快乐大门的钥匙，所以我们很痛苦。
我们就要找到打开快乐大门的钥匙，这把钥匙就是我们的心，我们的心快乐就是快乐，我们的心不快乐就是不快乐，与其它没有关系。令自己快乐，看起来容易，做起来却很难。尽管我们每个人都不会跟自己过不去，但实际上人们的许多坏心情都是自己给自己造成的。可是人们往往把自己的过错推卸到别人身上，就说我心情不好，因为他造成的，他们认为自己心情不好都是因为他人行为所致的，我觉得自己心情不好都是自己造成的，与其他人没有大的关系，比如，我和朋友走路时，遇见一个小孩，我的朋友看见小孩就逗他，那个小孩就说：我们两是乌龟，王八蛋。当时我就笑，心里想，可爱的小朋友说得很对，我们两很胖，走路就像乌龟，另外，我非常开心，因为，乌龟是世界上寿命最长的动物之一，我会长寿的，我还给孩子说，小朋友，谢谢你的祝贺。但我朋友就不一样，非常气愤，对于孩子过不去，满嘴脏话而臭骂孩子，回到家里，他还在怒气匆匆的，幸亏孩子只说乌龟，没说我们两是猪八戒，如果孩子说出猪八戒，我的朋友会气死的，他非常讨厌猪八戒。问题就出在这里，只有我们管理好自己的心情，你是快乐之人，若是你管不好自己的心情，你就是痛苦之人。
我们在日常生活中，痛苦也罢，烦恼也罢、失望也罢、恐惧也罢，不平衡也罢，几乎所有的刺激都来自于外面世界，所以每当遇到不开心的事，人们总是习惯于从外界找原因，很少冷静下来向内从自身找原因。往往忽略了自己的内心世界和自身存在的问题。佛经里讲的一样，心外求法是外道，永不成就佛；反观自心，明心见性，立即成佛,同一个道理。发自内心寻找快乐，必须要改变心情，从此不要再外面的世界寻找快乐，就要向自己的内心世界和自身上寻找快乐之门。你的心情开朗，快乐的大门打开了，喜悦的阳光从大门普照家里了，因此，开启快乐门的钥匙，其实就在你自己的心中。