步行冥想

当体会到了在室内和户外慢慢地用心行走所带来的平和、快乐以及安详之后，你可以尝试着在任何地方步行冥想。商务会议的途中，从停车场到办公室的路上，地铁站里，或机场内，你都可以去细细感受自己的脚步。重要的是你不能忙碌地赶往自己的目的地，而是拿出足够的时间来练习，这样才能体验此时此刻的步行冥想，而不用焦急地考虑我必须立刻到达某个地方。

在那里，也许很难找到许多在大自然中才有的美丽又滋润心田的元素，但这并不代表你不能去感受大地。无论身在何处，用心呼吸和行走所创造的宁静小岛都可以产生，并且伴随着你。

如果能够完全感受到当下的时光，内观的力量将让感官变得更为灵敏，你更能感受到自己真正的需要。你会听到自己的身体在说，我需要休息了。当身边围绕着的能量产生混乱，受到侵扰，或者失衡，你就会自然而然地发现自己需要平静和放松。听到了身体的这句要求之后，就将“放松下来，平静下来”的诉求放在心中，开始用心去步行和呼吸。当然，不去考虑这些诉求，全身心地去感受呼吸和脚步也可以，步行冥想的途中在心里默念任何一些其他的话也好，都能让你愉快起来。

无论在哪儿，用心行走，到达每一次步伐所能到达的地方，体验腹部呼吸带来的轻松。让脚步和呼吸保持同样的速度，即使不行，也顺其自然，不要刻意去改变什么。回归到你的心灵之中，回归到你对舒缓身心的深深渴望之中，集中精神，使自己安静下来，让呼吸和脚步自然地律动。

一旦能够感觉到脚下那坚实的大地，

心灵就会得到释放，

你会发现自己正在和大地，

正在和所有的生命进行沟通交谈。

在公众场合用心行走，只要保持平常生活中的呼吸状态就行了。慢慢地迈动步子，但不要太慢，比平时的步伐稍微慢一点就可以了，但又要比在家里时快一些。这样你才能既不会让周围的人觉得奇怪，同时又能让自己享受平和与安详。

在开始练习的阶段，让呼气比吸气的时间长一些。有的时候，你吸气时能迈三次步伐，而呼气时走上四步（3-4），或者是吸气时两步，呼气时三步（2-3），但都没有关系，只要感觉自然和舒服就可以。只要保持下去，过了一会儿，吸气和呼气各自所用的时间就将变得相同：3-3，或者2-2，或者4-4。

别忘记了要微笑，它们会随着脚步和呼吸的进行给你带来平静和愉快，并且帮助你集中自己的精神。这样保持半个小时或一个小时以后，你将会发现自己的呼吸、脚步、计算步伐的内心声音和微笑全都与你的身心完美地融合在一起，保持一致。