梁瑜文/图
睡前不玩手机,户外运动、补充营养
专家称,改善失眠要少赖床,还要会营造睡眠环境和选对寝具
《冲上云霄2》当红的张智霖日前到访广州。他表示,自己很珍惜睡眠,不想做亚健康人,他甚至强迫自己睡前不玩手机、做户外运动等方式,改善睡眠。恰好近日,搜狐健康对3668名网友的枕头认知度和睡眠健康的相关问题调查结果显示,“睡眠不好”已成为国人常态,近8成人有“睡不好”的困扰。
张智霖:每日都为睡眠而努力
因TVB剧《冲上云霄2》中CaptainCool一角而当红不让的香港男星张智霖一张娃娃脸看上去绝对不像43岁的他,似乎没有被经常赶戏摧残早老。“我每日都在为睡眠而努力。”日前,他现身“赛诺世界睡眠日共枕这一刻”打破吉尼斯世界纪录纪录之“最大枕头”盛典。因为做的是演员的工作,工作时间不定时,有时候因为赶戏而无法睡觉,导致睡眠时间也很不规律。“年轻时觉得睡觉是很自然的事情,睡多睡少没关系,年纪大了才发现足够睡眠很重要。”张智霖自称理想的每日睡眠时间是8小时,但现在平均只有4-6小时的睡眠时间,他觉得不够,需要改变。
张智霖还表示,很多艺人是亚健康,他不愿意也变成亚健康人,于是希望有充足的睡眠,适当的营养补充,还有运动。他认为要想有充足睡眠、睡个好觉,睡房内不能摆放太多的娱乐设备。“我睡觉前一定不玩手机,不然联想太多,不好入睡。”他还对记者表示,他有个癖好,就是搜集枕头,他有十多个枕头,换着用,哪个舒服就用久点。运动方面,他不喜欢在健身房运动,而是喜欢能见到太阳的室外运动,如游泳、打球等。专家
不在床上玩、不赖床、选对寝具利睡眠
“多数网友对睡眠不好导致的间接疾病如心脑血管疾病等不了解。”中国睡眠研究会副秘书长、广东省人民医院、广东省精神卫生中心张斌主任医师告诉新快报记者,睡不好、睡眠不足是都市白领睡眠问题的突出表现。睡眠不好除了对颈椎不利,还会因呼吸不顺畅导致血液中二氧化碳浓度过高,损伤心血管。他指出,除了遗传等生理性因素,睡眠环境、寝具都是影响睡眠质量的关键因素。
他称,要改变睡眠障碍、提高睡眠质量,就要消除不利睡眠的因素。工作压力、育儿压力、城市娱乐生活过多等因素都会造成睡眠困难,睡前玩手机、iPad等,无形中增加了精神压力,越睡不着越着急,就更难入睡,如果睡不着还赖床,该睡觉时更难入睡。
谈到客观条件的影响,张斌建议,房间的温度保持在25℃左右最适宜人入睡,被子里的温度比人体高2℃、处在38℃左右最佳;卧室要通风、保持一定湿度。其次,成年人枕头合适的高度,压实后应该在10-15cm,就像大多数网友所选择的:一拳多一点的高度。这是仰卧的高度,侧卧时高度约等于肩膀的高度即可。枕芯材料用太空棉、荞麦壳、决明子等都是可以的,但那种太硬、太高的竹枕头不值得推荐。除了高度和材料,枕头还必须经常清洗,定期更换。“一般1-3个月就要清洗一次,1-3年要更换一只枕头。”他指出,若枕头弹性变差、高度不够、变硬、变平,就提醒你需要换枕头了。